سیستم ایمنی, لاغری, ورزش
10 فایده پیاده روی بر اساس علم و نظر متخصصین
آذر
اغلب افراد پیاده روی را ورزشی آسان اما کاربردی تلقی می کنند. کارشناسان معتقدند پیاده روی می تواند فواید سلامتی بی نظیری برای اغلب افراد در هر سن و تناسب اندامی داشته باشد. پیاده روی از بسیاری بیماری های خاص جلوگیری و باعث طولانی شدن عمر می شود. از طرفی پیاده روی ورزشی رایگان است که می تواند به راحتی در برنامه روزانه شما قرار بگیرد. تنها چیزی که برای پیاده روی نیاز دارید یک جفت کفش پیاده روی مناسب خواهد بود. در ادامه به فایده پیاده روی طبق نظر کارشناسان خواهیم پرداخت.
10 فایده پیاده روی
در ادامه به معرفی مهم ترین فواید پیاده روی طبق نظر کارشناسان خواهیم پرداخت.
1_ سوزاندن کالری
سوزاندن کالری به اشکال مختلف می تواند باعث کاهش وزن و لاغری شود. پیاده روی نیز ورزشی کالری سوزی است که البته به عوامل مختلفی بستگی خواهد داشت. برخی از این عوامل عبارت اند از :
- سرعت راه رفتن
- شیب زمین
- وزن شما
2_ تقویت قلب
جالب است بدانید با حداقل 30 دقیقه پیاده روی در 5 روز هفته، می توانید خطر ابتلا به بیماری عروق کروئر قلب را تا 19 درصد کاهش دهید. با افزایش مسافت پیاده روی، خطر بیماری های قلبی به مراتب بیشتر کاهش می یابد.
3_ کاهش قند خون بالا
از بهترین کارهایی که بعد از غذاخوردن می توان انجام داد پیاده روی است. پیاده روی کمی بعد از غذا می تواند به کاهش قند خون کمک کند. طبق مطالعات مشخص شد 15 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام) سطح قند خون را بیش از 45 دقیقه پیاده روی در زمان های دیگر روز بهبود می بخشد. این کاهش قند خون بالا می تواند انگیزه ای برای ورزش روزانه باشد.
شاید برای شما جالب باشد : 6 نوع صبحانه سالم برای فشار خون بالا
4_ کاهش درد مفاصل
پیاده روی با روان سازی و تقویت ماهیچه هایی که از مفاصل کمک می کند می تواند باعث تقویت مفاصل زانو و باسن شود. همچنین پیاده روی 5 تا 6 مایل ممکن است به کاهش درد آرتریت و آرتروز کمک کند.
5_ تقویت سیستم ایمنی
اگر می خواهید احتمال سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهید پیاده روی کنید. در یک مطالعه که بر 1000 نفر انجام شد مشخص گردید افرادی که 30 الی 45 دقیقه در روز با سرعت متوسط پیاده روی می کنند، 43 درصد کمتر دچار بیماری و حتی عفونت های دستگاه تنفسی می شوند. در صورتی که این افراد مریض می شدند، علائم بیماری آن ها کاهش می یافت.
سعی کنید پیاده روی را به صورت عادت روزانه دربیاورید. در صورتی که در آب و هوای سرد زندگی می کنید می توانید از تردمیل استفاده کرده یا در یک مرکز خرید سرپوشیده راه بروید. در نظر داشته باشید پیاده روی در طبیعت باعث بهبود تقویت روحیه شما می شود که در ادامه به آن نیز اشاره خواهیم کرد.
6_ افزایش انرژی
اغلب افراد برای افزایش انرژی خود به دنبال یک فنجان قهوه هستند. جالب است بدانید پیاده روی ممکن است انرژی موثرتری نسبت به نوشیدن یک فنجان قهوه داشته باشد. در صورتی که به دنبال انگیزه و تقویت روحیه و انرژی خود هستید، می توانید بعد از نوشیدن قهوه پیاده روی کنید. این عالی است، زیرا پیاده روی باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن شده و می تواند سطح کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این هورمون ها به افزایش سطح انرژی کمک می کنند. اما آیا پیاده روی به افزایش انگیزه و خلق و خو کمک می کند ؟
7_ بهبود خلق و خو
مطالعات نشان می دهند پیاده روی می تواند به سلامت روان افراد کمک کند. پیاده روی می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی کمک کند. فایده دیگر پیاده روی تقویت اعتماد به نفس و جلوگیری از کناره گیری اجتماعی است. چقدر پیاده روی کنیم تا از این مزایا بهره مند شویم ؟
برای تجربه پیاده روی، حداقل 3 روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. همچنین می توانید آن را به 6 روز در هفته تقسیم کنید و به صورت مستمر پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشید.
8_ افزایش طول عمر
پیاده روی سریع و تند می تواند باعث افزایش طول عمر شما شود!
محققان دریافتند که پیاده روی با سرعت بالا یا متوسط در مقایسه با راه رفتن آهسته منجر به کاهش 20 درصدی خطر مرگ می شود. راه رفتن تند و سریع (حداقل 4 مایل در ساعت) این خطر را تا 24 درصد کاهش می دهد. پیاده روی می تواند احتمال عوامل مختلفی مانند بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان را کم کند.
9_ تقویت بدن و پا
پیاده روی می تواند ماهیچه های بدن شما را به ویژه ماهیچه پا را تقویت کند. برای تقویت بیشتر ماهیچه های بدن خود می توانید مسیر های شیب دار را انتخاب کنید.
امروز بیشتر بخوان : 7 نوع صبحانه رژیمی برای بدنسازی
10_ تفکر خلاق
قدم زدن روزانه می تواند شلوغی ذهن شما را آرام و به شما کمک کند خلاقانه فکر کنید. در مطالعه ای که در 4 آزامایش انجام شد، دو گروه افراد را مورد مطالعه قرار دادند. گروه اول در حال پیاده روی و قدم زدن و گروه دوم نشسته بودند. محققان دریافتند شرکت کنندگانی که مشغول به پیاده روی در فضای باز بودند، عملکرد خلاقانه بهتری داشتند محققان دریافتند پیاده روی باعث ایجاد تفکر خلاق و ایده شده و از طرفی باعث افزایش فعالیت بدنی می شود. بهتر است دفعه بعدی که در محل کار یا خانه به مشکلی برخوردید، کمی پیاده روی کنید تا اثرات شگفت انگیز آن را تجربه کنید.
نکات مهم هنگام پیاده روی
- قبل از پیاده روی حتما کمی خود را گرم کنید تا آسیاب نبینید. بهتر است قبل از شروع برنامه ورزشی و رژیمی با پزشک خود صحبت کنید.
- بهتر است از شلوغی شهر کمی فاصله بگیرید و در مکان های مشخص مخصوص پیاده روی همانند پارک ها قدم بزنید.
- در صورتی که در ساعات اولیه صبح یا عصر پیاده روی می کنید، بهتر است لباس بازتابنده نور بپوشید تا به خوبی دیده شوید.
- کفش مناسب با پاشنه و قوس مناسب به پا کنید تا آسیب نبینید.
- لباس ورزشی یا گشاد و راحت بپوشید.
- بهتر است قبل، هنگام و بعد از پیاده روی آب بنوشید تا بدن شما به خوبی هیدارته شود.
چگونه انگیزه ای برای شروع پیاده روی پیدا کنیم؟
از خوبی های پیاده روی، شروع آسان آن است. شما تنها به یک جفت کفش و لباس مناسب نیاز خواهید داشت. برای شروع بهتر است یک مسیر نزدیک خانه خود انتخاب کنید یا به دنبال مکان های دیدنی در منطقه زندگی خود باشید. همچنین می توانید یکی از دوستان و یا اعضای خانواده را با خود همراه کنید. در صورتی که زمان مناسب پیاده روی را ندارید می توانید از راهکار های زیر استفاده کنید.
- در صورتی که با وسایل نقلیه به محل کار خود می روید، یک یا چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و مابقی مسافت را پیاده روی کنید.
- می توانید اتومبیل خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک و تا محل کار خود پیاده روی کنید.
- برای انجام امور زندگی مانند خرید خانه و … می توانید پیاده روی را جایگزین رانندگی کنید. اینگونه می توانید وظایف خود را انجام دهید و ورزش خود را داشته باشید.
سخن پایانی
پیاده روی از ورزش های ایده آل برای تمامی سنین است که برای همه افراد قابل انجام است. در این مقاله به 10 فایده پیاده روی بر روی سلامت جسمی اشاره شد. برای اینکه انگیزه پیاده روی را در خود ایجاد کنید، از مسافت های کوتاه و نزدیک به محل خانه یا کار خود شروع کنید. در جستجو بهترین مکان ها همانند پارک ها و مکان های دیدنی نزدیک به محل زندگی خود باشید و در عین حال می توانید به همراه عضوی از خانواده یا دوستان خود به پیاده روی مشغول شوید.
منبع
