بارداری, کودک و نوجوان
8 مورد از بهترین آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری
اسفند
از شادترین لحظات زندگی یک زن، بارداری است و این مرحله ای است که مراقبت از سلامتی خود برای تغذیه کودک اهمیت دارد. در کنار داشتن آمادگی روحی، آمادگی جسمانی نیز مهم است و باید بدانید که چه نوع مواد غذایی باید مصرف شود تا از هرگونه عارضه ای جلوگیری شود. یکی از این راه ها نوشیدن آب میوه های سالم است که می تواند یک مکمل عالی برای رژیم در دوران بارداری شما باشد. چرا نوشیدن آب میوه در بارداری مهم است؟ آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری کدام است؟ با ما همراه باشید.
چرا باید در دوران بارداری آبمیوه بنوشید؟
در ابتدا زنان باردار باید درک کنند که در این دوران 9 ماهه نمی توانند همه چیز بخورند و محدودیت های بی شمار را درک کنند. اما اگر در مورد یکی از بهترین منابع انرژی صحبت کنیم که باید در رژیم زنان باردار گنجانده شود، استفاده از آب میوه های تازه است. آبمیوه های تازه توصیه می شود زیرا سلامت و تغذیه کودک و مادر را نیز تامین می کند. آبمیوه ها همچنین به درخشندگی و درخشندگی صورت کمک می کنند.
شاید برای شما مفید باشد : علائم اولیه بارداری چیست ؟
آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری
در ادامه، فهرستی از 8 آب میوه وجود دارد که می توانید در دوران بارداری استفاده کنید.
- توت فرنگی
- چغندر
- انار
- گواوا
- هویج
- پرتقال
- لیمو
- سیب
برای مشاهده خواص هر آب میوه همراه ما باشید.
ممکن است برای شما مفید باشد : مراحل بارداری هفته به هفته
1- آب توت فرنگی
این آبمیوه، یکی از بهترین آب میوه هایی است که به زنان باردار توصیه می شود.
خواص
توت فرنگی مملو از آنتی اکسیدان هایی است که به ایجاد ایمنی در بدن کمک می کند. برای حفظ درخشش طبیعی پوست مفید است. به غیر از این، فولات نیز دارد که در رشد سیستم ایمنی کودک مفید است.
طرز تهیه آب توت فرنگی
توت فرنگی ها را زیر آب سرد بشویید و خوب خرد کنید. تمام توت های خرد شده را با هم مخلوط کنید تا پوره یکدستی به دست آید. می توانید تکه های یخ به آن اضافه کنید و لذت ببرید.
2- آب چغندر
از دیگر آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری می توان به آب چغندر اشاره کرد. آب چغندر سرشار از ویتامین A است و بهترین راه حل برای مادران آینده برای جلوگیری از خستگی یا ضعف خواهد بود.
خواص
این آبمیوه نه تنها برای افزایش سطح انرژی مفید است بلکه آهن موجود در چغندر از کم خونی نیز جلوگیری می کند. آب چغندر را می توان به عنوان یک مکمل صبحانه به برنامه خود اضافه کنید.
طرز تهیه آب چغندر
چغندر را تکه تکه کرده و به مخلوط کن اضافه کنید. پس از مخلوط شدن، مقداری یخ به آن اضافه کنید و بلافاصله سرو کنید. این یکی از ساده ترین دستور العمل های آبمیوه است.
3- آب انار
فواید پر رنگ آب میوه سبب می شود تا به رژیم بارداری شما اضافه شود.
خواص
آب انار حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. این موارد به یبوست احتمالی در دوران یبوست که رایج است کمک کرده و به بدن شما اجازه می دهد آهن بیشتری را جذب کنید. این مورد می تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کرده و به رشد ذهنی کودک کمک کند.
طرز تهیه آب انار :
در ابتدا دانه های انار را جدا کرده و در مخلوط کن بریزید. دانه ها را مخلوط کرده تا له شوند. سپس آن ها را از صافی رد کرده و با تکه های یخ یا بدون آن ها سرو کنید.
4- آب گواوا
این میوه که کمی سخت در بازار ایران پیدا می شود، منبع خوبی از ویتامین C است. گواوا میوه بومی مکزیک، آمریکای مرکزی، کارائیب و آمریکای جنوبی است.
خواص
آبمیوه گواوا به کنترل فشار و قند خون کمک می کند. همچنین برای درمان و کاهش کم خونبی مفید است و باعث افزایش سطح هموگلوبین می شود. این آبمیوه سرشار از اسید اسکوربیک یا ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر کمک می کند.
طرز تهیه آبمیوه گواوا
گواوا را در آب بجوشانید و بگذارید خنک شود. حتماً گواواها را به خوبی در مخلوط کن، مخلوط کنید. برای بهبود طعم می توانید آب لیمو یا زنجبیل اضافه کنید. در صورت علاقه، آن را با تکه های یخ سرو کنید.
شاید برای شما مفید باشد : 5 کاری که نباید بعد از یک وعده غذایی کامل انجام دهید !
5- آب هویج
از دیگر آبمیوه سالم برای نوشیدن در دوران بارداری، می توان به آب هویج اشاره کرد. آب هویجی که به دلیل داشتن بهترین ارزش غذایی در بین سبزیجات معروف است، فواید متعددی در دوران بارداری دارد.
خواص
تاثیرات هویج نه تنها برای مادر، بلکه شامل حال کودک می شود. هویج سرشار از کلسیم است که به رشد استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. همچنین هویج، سرشار از ویتامین C، A و بتاکاروتن است که به عنوان یک آنتی اکسیدان از بدن مادر در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. فیتوکمیکال های موجود در سبزیجات می تواند به ارتقا عملکردهای مناسب بدن کمک کند.
طرز تهیه آب هویج
هویج ها را به درستی تمیز کرده و به قطعات کوچک برش دهید و به آبمیوه گیری اضافه کنید. بعد از اینکه هویج ها خوب مخلوط شدند، آب آن را در یک پارچ خالی کرده و سرو کنید.
6- آب پرتقال
آب پرتقال را می توان یکی از محبوب ترین ها در میان سایر میوه ها محسوب کرد. این میوه با طراوات، سرشار از فولات و ویتامین C است. از طرفی پرتقال، آهن و روی را آزاد می کند که برای تقویت سیستم ایمنی مهم است.
خواص
طبق تحقیقات، آب پرتقال به کاهش خطر ابتلا به هر گونه بیماری آلرژیک نوزاد کمک می کند. همچنین، آب پرتقال، به تشکیل بافت های جدید و گلبول های قرمز خون کمک کرده و در ایجاد جفت در زنان باردار نقش دارد.
طرز تهیه آب پرتقال
تهیه آب پرتقال نیز مراحل آسانی دارد. در ابتدا آن ها را بشویید و سپس پوست پرتقال را گرفته و میوه بدون پوست را درون آبمیوه گیری بریزید. شما می توانید مخلوط را قبل از نوشیدن صاف کرده و سپس آن را سرو کنید.
7- آب لیمو
لیمو یک منبع عالی از ویتامین C و حاوی آنتی اکسیدان های قوی است.
خواص
آب لیمو بهترین گزینه برای مدیریت فشار خون بالا در دوران بارداری است. همچنین آب لیمو می تواند حرکات روده را در دوران بارداری کنترل کرده که به عنوان درمان کننده مشکل سوء هاضمه و یبوست در دوران بارداری شناخته می شود.
طرز تهیه آب لیمو
ما در این مقاله سعی کرده ایم تا ساده و راحت ترین دستورالعمل های تهیه آبمیوه را بیان کنیم. شما می تواند تنها دو عدد لیمو را آب گیری کرده و به همراه کمی عسل یا شکر ترکیب کنید. آب لیموی شما آماده است.
8- آب سیب
سیب سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی است. آب سیب یکی از بهترین آب میوه هایی است که پزشکان در دوران بارداری توصیه می کنند.
خواص
آب سیب می تواند از افزایش وزن در بارداری جلوگیری کرده و از طرفی به رشد مغز کودک شما کمک کند. همچنین آب سیب برای افزایش ایمنی و جلوگیری از اختلالات خواب شناخته می شود. سیب منبع خوبی از آهن است که می تواند از کم خونی در دوران بارداری جلوگیری کند.
طرز تهیه آب سیب
دو الی سه سیب را به خوبی شسته و سپس پوست آن را جدا کنید. آن ها را در آب میوه گیری بریزید و برای بهبود طعم کمی آب لیمو به آن اضافه کنید.
از چه میوه هایی باید در دوران باداری باید اجتناب کرد؟
میوه هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد
از مصرف برخی میوه ها در دوران بارداری، به هر شکلی، چه به صورت کامل و چه به صورت آب میوه، باید به شدت اجتناب شود.
-
پاپایا
پاپایا باعث می شود دمای بدن شما بالا برود و در نتیجه عوارض خطرناکی در بارداری و حتی سقط جنین ایجاد شود.
-
آناناس
آناناس حاوی بروملین است. این آنزیم به دیواره های رحم حمله کرده و باعث انقباضاتی می شود که ممکن است برای کودک خطرناک باشد.
-
انگور
اگرچه بحث بسیار زیادی وجود دارد، اما انگور حاوی ترکیبی به نام رسوراتول است که می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد و دستگاه گوارش آنها را ضعیف کند.
شاید برای شما مفید باشد : آیا نوشیدن چای سبز در بارداری مفید است؟
نکته
مراجعه به پزشک قبل از شروع مصرف آبمیوه آن هم در دروان بارداری، از اهمیت بسزایی برخوردار است. این اقدام می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار مناسب و نوع مناسب آب میوه را برای شرایط سلامتی خود انتخاب کنید. پزشک می‌تواند بر اساس وضعیت شما، مشکلات سلامتی موجود، داروهایی که مصرف می‌کنید، و نیازهای خاص شما، توصیه‌هایی ارائه دهد. علاوه بر این، پزشک می‌تواند به شما راهنمایی کند که چگونه مصرف آب میوه را بهترین شکل ممکن و با احتیاط انجام دهید تا از احتمال وقوع هر گونه عوارض یا مشکلات ناشی از مصرف آب میوه جلوگیری شود.
به علاوه، با مراجعه به پزشک می‌توانید مطمئن شوید که مصرف آب میوه در رژیم غذایی شما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و مناسب قرار می‌گیرد و با دیگر مواد مصرفی شما تداخل نخواهد داشت.
سخن پایانی
مصرف آبمیوه در دوران بارداری می تواند در تامین مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز به شما کمک کرده و شما را هیدراته نگه دارد. به یاد داشته باشید که آب میوه های سالم باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم در بارداری باشد تا حداکثر فواید را برای شما و کودکتان به همراه داشته باشد.
منبع مقاله
