9 رژیم موثر لاغری

9 رژیم موثر لاغری

9 رژیم موثر لاغری کدامند؟کاهش وزن و لاغر شدن یکی از چالش های دنیای امروزی در بین اقشار مختلف جامعه است. در این مقاله در مورد موثرترین روش های لاغری صحبت می کنیم.

رژیم های پرطرفدار برای کاهش وزن

9 رژیم موثر لاغری

رژیم لاغری زیادی وجود دارد. برخی از رژیم ها بر کاهش اشتها و برخی دیگر کالری را محدود می کنند.

حقیقت این است که هیچ یک از رژیم ها برای همه بهترین نیست و آنچه برای شما مفید است، ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد.

1. رژیم غذایی سرخپوشان

رژیمpaleo ادعا می کند که باید غذاهایی را بخورید که اجدادتان قبل از توسعه کشاورزی از آن مصرف می کردند.

این تئوری می گوید که بیشتر بیماری های مدرن می توانند با رژیم لاغری غذایی غربی و مصرف غلات مانند برنج ارگانیک ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط باشند.

رژیم پالئو بر غذاهای کامل ، پروتئین بدون چربی ،لبنیات (توفو) ، سبزیجات ، میوه ها ، مغزها و دانه ها تأکید دارد ، در حالی که غذاهای فرآوری شده ، قند ، لبنیات و غلات را رد می کند.

رژیمpaleo منجر به کاهش وزن و کاهش دور کمر میشود.

رژیم های غذایی سرخپوشان به طور خودکار هر روز کربوهیدرات کمتری ، پروتئین بیشتر و 300-900 کالری کمتر می خورند.

این رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کلسترول ، قند خون ، تری گلیسیرید خون و فشار خون موثر است.

رژیم غذایی سرخپوشان غلات ، حبوبات و لبنیات را که سالم و مقوی هستند، مصرف نمی کند.

رژیم غذایی سرخپوشان

2. رژیم غذایی وگان

رژیم وگان به دلایل اخلاقی ، زیست محیطی یا سلامتی ، کلیه محصولات حیوانی را محدود می کند.

گیاهخواری همچنین با مقاومت در برابر استثمار حیوانات همراه است.

رژیم وگان برای کمک به کاهش وزن  اغلب بدون شمارش کالری بسیار موثر است ، زیراغذای بسیار کم چرب و فیبر زیاد باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. رژیم وگان یکی از انواع رژیم های لاغری می باشد .

کاهش وزن در رژیم های وگان در درجه اول با کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی در ارتباط است.

رژیم های گیاهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس را کاهش میدهد.

محدود کردن گوشت فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سرطان را کاهش دهد.

از آنجا که رژیم های وگان، غذاهای حیوانی را به طور کامل مصرف نمی کنند ولی از نظر مواد مغذی از جمله ویتامینB12 ، ویتامینD ، ید ، آهن ، کلسیم ، روی و اسیدهای چرب امگا 3 دچار کمبود باشند. برای تامین پروتئین بدن خود از انواع پروتئین های گیاهی(سوسیس گیاهی) می توان استفاده کرد.

در رژیم های غذایی وگان همه محصولات حیوانی حذف میشود و ممکن است باعث کاهش وزن به دلیل دریافت کالری کمتر باشد و خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش دهد.

3. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم برای دهه ها محبوب بوده اند  به ویژه برای کاهش وزن.

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد ، اما همه اینها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20-150 گرم در روز است.

هدف این رژیم این است که بدن را مجبور کند از چربی های بیشتری برای سوخت استفاده کند.

وقتی مصرف کربوهیدرات بسیار کم است ، اسید های چرب به کبد منتقل می شوند و به کتون تبدیل می شوند.

بدن می تواند از اسیدهای چرب و کتون در غیاب کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند.

رژیم های کم کربوهیدرات بر کاهش وزن در افراد چاق بسیار مفیداست.

رژیم های کتوژنیک بیش از دو برابر رژیم کم چربی و محدود کالری باعث کاهش وزن می شوند.

رژیم های کم کربوهیدرات باعث کاهش اشتها شده و احساس گرسنگی کمتری ایجاد می کند و منجر به کاهش کالری دریافتی می شود و کاهش تری گلیسیرید خون ، کلسترول ، قند خون شود.

رژیم های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست.

در موارد بسیار نادر ، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات می توانند شرایط جدی به نام کتواسیدوز غیر دیابتی ایجاد کنند. در زنان شیرده شایع است و در صورت عدم درمان کشنده است.

رژیم های کم کربوهیدرات برای اکثر مردم بی خطر است.

4. رژیم غذایی دوکان

رژیم دوکان یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود: دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله تثبیت.

مدت زمان ماندن در هر مرحله به میزان کاهش وزن شما بستگی دارد.

مراحل کاهش وزن در درجه اول مبتنی بر خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است.

مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. در یک مطالعه ، زنانی که از رژیم دوکان استفاده می کردند روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین می خوردند و به طور متوسط ​​درطی 8-10 هفته 33 پوند (15 کیلوگرم) وزن کم کردند.

رژیم های غذاهای پروتئین دار و کربوهیدرات کم فواید زیادی در کاهش وزن دارد از جمله: متابولیسم بالاتر ، کاهش هورمون گرسنگی و افزایش هورمون سیری است.

رژیم دوکان چربی و کربوهیدرات را محدود می کند.

کاهش سریع وزن که با محدودیت شدید کالری حاصل می شود ، باعث کاهش قابل توجه عضله می شود.

از دست دادن توده عضلانی و محدودیت شدید کالری ممکن است باعث صرفه جویی در انرژی بدن شود و پس از کم شدن وزن ، بازیابی مجدد آن بسیار آسان است.

رژیم غذایی دوکان

5. رژیم فوق العاده کم چربی

یک رژیم غذایی کم چربی مصرف چربی را به زیر 10٪کالری روزانه محدود می کند.

به طور کلی ، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30٪کالری را به عنوان چربی تأمین می کند.

این رژیم غذایی برای کاهش وزن در افراد چاق بسیار موفق است.

رژیم های غذایی کم چربی می توانند چندین عامل خطر برای بیماری های قلبی را بهبود بخشند ، از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا و مارکرهای التهاب.

این رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و کم چربی همچنین می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در دیابت نوع 2 شود.

ممکن است پیشرفت بیماری مولتیپل اسکلروزیس، بیماری خود ایمن که مغز ، نخاع و اعصاب بینایی چشم را تحت تأثیر قرار می دهد ، کم کند.

محدودیت چربی ممکن است مشکلات طولانی مدت ایجاد کند ، زیرا چربی نقش های مهمی در بدن دارد. این موارد کمک به ساخت غشای سلولی و هورمون ها و همچنین کمک به بدن برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.

یک رژیم غذایی کم چربی می تواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود و همچنین ممکن است فواید چشمگیری برای بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و بیماری ام اس داشته باشد.

6. رژیم اتکینز

رژیم اتکینز معروف ترین رژیم لاغری کم کربوهیدرات است.

طرفداران آن اصرار دارند که به شرط پرهیز از مصرف کربوهیدرات ، می توانید با خوردن هر مقدار پروتئین و چربی که دوست دارید وزن کم کنید.

رژیم های کم کربوهیدرات اشتهای را کاهش می دهد.

رژیم اتکینز منجر به کاهش وزن سریعتر از رژیم های کم چربی می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم بسیار مفید هستند.

مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، مانند رژیم اتکینز ، ممکن است تری گلیسیرید خون ، کلسترول ، قند خون ، انسولین و فشار خون را کاهش دهد.

رژیم های کم کربوهیدرات باعث بهبود قند خون ، کلسترول خوب ، تری گلیسیرید می شوند.

همانند سایر رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، رژیم اتکینز برای اکثر افراد بی خطر و سالم است اما در موارد نادر ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

رژیم اتکینزیک رژیم لاغری کم کربوهیدرات است. برای کاهش وزن موثر است اما برای بسیاری از دیگر عوامل خطر بیماری نیز مزایایی دارد.

7. رژیمHCGگنادوتروپین جفتی انسانی

رژیمHCG یک رژیم غذایی شدید است که به منظور کاهش سریع وزن تا 1-2 پوند (0.45-1 کیلوگرم) در روز است.

HCG گنادوتروپین جفتی انسانی: هورمونی است که در اوایل بارداری در سطوح بالا وجود دارد و تولید هورمون هایی را که برای رشد جنین مهم هستند را حفظ می کند. همچنین برای درمان باروری استفاده شده است.

رژیمHCG باعث کاهش وزن می شود ، اما مطالعات متعدد نتیجه می گیرند که کاهش وزن فقط به دلیل رژیم کم کالری است نه هورمون HCG

رژیمHCG باعث از دست دادن عضلات می شود.

این رژیم غذایی عوارض جانبی زیادی دارد ، از جمله سردرد ، خستگی و افسردگی. همچنین یک گزارش از لخته شدن خون در خانم ها وجود دارد که به احتمال زیاد ناشی از رژیم غذایی است.

رژیمHCGیک رژیم لاغری سریع است. این بر اساس هیچ مدرک علمی نیست و ممکن است میزان متابولیسم را کاهش دهد و باعث از دست دادن عضلات ، سردرد ، خستگی و افسردگی شود.

8. رژیم غذایی منطقه

رژیم غذاییZoneیک رژیم کم قند است که باعث شده کربوهیدرات را به 35-45٪کالری و پروتئین و چربی به 30٪محدودشود.

مصرف فقط کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین توصیه می شود.

رژیمZone در ابتدا برای کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی ، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ایجاد شد.

در رژیم غذاییZone هر وعده غذایی با پروتئین ، میوه های رنگارنگ و سبزیجات و مقدار کمی چربی باشد و روغن غیر اشباع ، مانند روغن زیتون ، آووکادو یا بادام مصرف شود.

همچنین کربوهیدرات های بالامانند موز ، برنج و سیب زمینی را محدود می کند.

این رژیم غذایی درکاهش کلسترول و تری گلیسیرید موثر است.

رژیم غذایی منطقه ای می تواند باعث کنترل قند خون ، کاهش دور کمر و کاهش التهاب مزمن در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مبتلا به دیابت نوع 2 شود.

یکی از معدود اشکالاتی که در این رژیم وجود دارد این است که مصرف برخی از مواد غذایی مفید کربوهیدرات مانند موز و سیب زمینی را محدود می کند.

رژیم غذاییZoneیک رژیم کم قند است. رژیم غذایی بسیاری از مارکرهای مهم سلامتی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

رژیم غذایی منطقه ای

9. روزه داری متناوب

روزه داری متناوب بدن شما را از غذا خوردن مکرر دور میکند.

به جای اینکه غذاهایی را که می خورید محدود کند ، خوردن آنها را کنترل کنید. بنابراین ، می توان آن را به عنوان یک الگوی غذایی بیش از یک رژیم غذایی قلمداد کرد.

روزه داری متناوب معمولاً برای کاهش وزن منجر به محدود شدن کالری می شود و می تواند باعث شود شما در کل کالری کمتری مصرف کنید.

روزه داری متناوب برای کاهش وزن موثر است. نشان داده شده است که باعث کاهش وزن 3-8٪درطی یک دوره 24-2 هفته ای می شود ، که در مقایسه با اکثر رژیم های لاغری بسیار زیاد است.

روزه داری متناوب ممکن است مارکرهای التهاب ، سطح کلسترول ، تری گلیسیرید خون و سطح قند خون را کاهش دهد.

روزه داری متناوب با افزایش سطح هورمون رشد انسان، بهبود حساسیت به انسولین ، بهبود ترمیم سلولی و تغییر بیان ژن در ارتباط است.

مطالعات نشان می دهد که ممکن است به سلول های مغز کمک کند تا رشد کنند ، طول عمر را افزایش دهند و از بیماری آلزایمر و سرطان محافظت کنند.

گرچه روزه داری متناوب برای افراد دارای تغذیه و سلامت بی خطر است اما برای همه مناسب نیست.

علاوه بر این ، برخی از افراد باید از روزه داری خودداری کنند ، از جمله کسانی که به افت سطح قند خون حساس هستند ، زنان باردار ، مادران شیرده ، نوجوانان ، کودکان و افرادی که دچار سوتغذیه ، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند.

روزه داری متناوب به شما اجازه می دهد بدن شما بین روزه داری و غذا خوردن چرخه داشته باشد. این ماده برای کاهش وزن بسیار مثر است و با بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط است.

هیچ رژیم کاملی برای کاهش وزن وجود ندارد.باید رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و فیزیک بدنی شما باشد.

با رعایت رژیم غذایی و مصرف موادغذایی ارگانیک در فروشگاه هایپرارگانو خواهید توانست به وزن ایده آل خود برسید. در این مقاله 9 رژیم لاغری محبوب و پرطرفدار را به شما معرفی کردیم امیدواریم که بتوانید با رعایت این رژیم ها به وزن مورد نظر خود برسید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه