7 نوع صبحانه مقوی برای زنان باردار

صبحانه مقوی برای زنان باردار، صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، به خصوص در دوران بارداری، زمانی که تغذیه بدنتان اهمیت بیشتری پیدا می کند. خوردن صبحانه می تواند به درمان تهوع صبحگاهی کمک کند زیرا داشتن غذا در معده یکی از روش های مبارزه با حالت تهوع است .

 صبحانه مملو از مواد مغذی، به رشد کودک شما کمک می کند. یک صبحانه خوب برای زنان باردار حاوی پروتئین، کلسیم، فیبر و آهن است. همه اینها دارای ویتامین های اضافی هستند. در اینجا هفت دستور غذای سالم برای اضافه کردن به لیست صبحانه در روز های بارداری شما وجود دارد که درست کردن آنها زمان زیادی نمی برد.

7 نوع صبحانه مقوی برای زنان باردار

1-تخم مرغ به همراه اسفناج و پنیر

این ترکیب برای صبحانه در بارداری گزینه مناسبی است. حاوی آنتی اکسیدان می باشد. تخم ‌مرغ‌ ها دارای پروتئین‌های کاملی است که سرشار از مواد مغذی هستند و خوردن آنها در دوران بارداری بی‌خطر است، به شرطی که آن‌ها را به‌طور کامل بپزید ( حالت آبکی نباشد).

تخم مرغ همچنین دارای کولین، ویتامین B12 و آنتی اکسیدان است که برای یک بارداری سالم عالی می باشد. تخم مرغ  خود را با مقداری اسفناج هم بزنید و مقداری پنیر روی آن بریزید تا یک صبحانه خوشمزه داشته باشید. اسفناج یک غذای مفید در  بارداری است زیرا حاوی اسید فولیک، آهن، کلسیم و بسیاری از ویتامین ها است. پنیر تهیه شده از شیر پاستوریزه را که دوست دارید انتخاب کنید و به آن اضافه کنید تا پروتئین اضافی برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد.

2-پنکیک بلوبری به همراه زنجبیل

 مخلوط پنکیک را با آرد گندم تهیه کنید ، می توانید از ترکیبی که دارای گندم کامل و پروتئین  است استفاده کنید. به مخلوط خمیری پنکیک یک قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده، یک قاشق چایخوری دارچین و یک و نیم فنجان بلوبری اضافه کنید. بلوبری میوه ای غنی از مواد مغذی با آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است و زنجبیل یک روش خانگی مفید است که می تواند به درمان تهوع صبحگاهی کمک کند. برای شیرین کردن آن می توانید قبل از مصرف  بر روی پنکیک ها مقداری  عسل طبیعی یا شیره خرما بریزید.

3-اسموتی موز

اسموتی موز برای روزهایی که احساس خستگی می کنید یک صبحانه عالی است. مواد لازم برای تهیه اسموتی موز به ذائقه شما بستگی دارد می توانید از شیر، موز،انواع آجیل ،کره بادام زمینی ،عسل طبیعی،ارده کنجد و … استفاده کنید. موز یکی دیگر از میوه های پر از مواد مغذی خوب در بارداری است و تا مدت طولانی  شما را سیر نگه می دارد . این ترکیب مقوی شما را پر انرژی می کند.

4-مخلوط میوه با گرانولا

این نوع صبحانه پر از فیبر، انواع  ویتامین ها و پروبیوتیک است. برای یک صبحانه پر از مواد مغذی، مقداری ماست یونانی را با گرانولا و میوه مخلوط کنید. ماست منبع خوبی از پروتئین و پروبیوتیک‌ها است و میوه‌ها ویتامین های بیشتری را به ترکیب اضافه می‌کنند. اینها را به راحتی می‌توان از قبل درست کرد و صبح که آماده شد از یخچال خارج کنید و میل کنید. دانه چیا، پوست لیمو، عسل یا شربت افرا را برای طعم های بیشتر اضافه کنید.

5-نان تست و آووکادو

منبعی از غلات کامل، ویتامین ها و پروتئین است و  در وعده صبحانه مواد مغذی زیادی را به بدن شما می رساند. نان تست گندم سبوس دار یا نان جو را با  مقداری پنیر خامه ای ،عسل  یا سه شیره پر کنید و سپس  یک ردیف سبزی تازه مانند چند برگ اسفناج روی نان قرار دهید. چند تکه آووکادوی برش داده شده را نیز اضافه کنید (می توانید به ازای هر تکه نان تست، نصف آووکادو بریزید).

آووکادو یک غذای بسیار مقوی برای بارداری است، زیرا سرشار از فولات، چربی های سالم، پتاسیم، فیبر و ویتامین های B5، B6، C، E و K است. برای ویتامین های اضافی، مقداری دانه مانند شاهدانه یا دانه چیا و مقداری کرن بری خشک اضافه کنید.هر لقمه ای با مواد مغذی و بافت ها و طعم های مختلف پر می شود. این ترکیب یک صبحانه سالم و عالی برای مادران باردار است.

6- جو دوسر

جو دوسر یک غذای کامل  برای صبحانه است . جو دوسر را می توانید به همراه مقداری شیر(شیر سویا) و کمی کره گیاهی و پودر دارچین مخلوط کنید و روی حرارت قرار دهید تا کاملا بپزد. هنگام خوردن می توانید با شیرین کننده طبیعی مانند عسل آن را طعم دار کنید.

7-کدو تنبل به همراه ماست

 کدو تنبل یک صبحانه مقوی برای مادران باردار است . پوره کدو تنبل را به همراه مقداری ماست کم چرب در یک ظرف با هم مخلوط کنید بر روی آن می توانید کمی آجیل ،کشمش و یا میوه خشک قرار دهید و نوش جان کنید.کدو تنبل حاوی پروتئین،آهن کلسیم ویتامین D ، سدیم ،فولات و اسید فولیک می باشد.

خوردن صبحانه کامل و مقوی در دوران بارداری ارتباط مستقیم با سلامتی جنین دارد و این وعده غذایی بسیار مهم است که نباید از آن غافل شوید. ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را فراموش نکنید.دریافت مقادیر اضافی از این ویتامین های ضروری از طریق سبزیجات، غلات کامل و میوه ها در طول روز به بدن شما ( جنین!) کمک می کند تا آنها به راحتی جذب شوند. همچنین با خوردن  غذاهای سالم و ارگانیک احساس خوبی خواهید داشت و این صبحانه‌های سریع می‌تواند به پیاده‌روی و فعالیت های روزانه شما کمک کند تا بارداری  بسیار خوبی را پشت سر بگذارید.