6 مزایای میوه آووکادو که ممکن است ندانید؟

6 مزایای میوه آووکادو،آووکادو قند کمی دارد. و حاوی فیبر هستند که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. در یک مطالعه ، افرادی که نصف آووکادوی تازه را به ناهار خود اضافه کردند ، نسبت به افرادی که میوه نداشتند ، در 3 ساعت آینده تمایل کمتری به خوردن داشتند. در این مقاله در مورد 6 مزایای میوه آووکادو صحبت می کنیم.

 6 مزایای میوه آووکادو

آووکادو یک میوه منحصر به فرد است. بیشتر میوه ها(محصول مرتبط : میوه خشک) عمدتا از کربوهیدرات تشکیل شده اند. آووکادو سرشار از چربی سالم است. فواید سلامتی زیادی دارد.

یک شیوه زندگی سالم که شامل غذاهای مغذی است می تواند به جلوگیری و معکوس بیماری کمک کند. آووکادو یک غذای سالم است که می توانید به آن اضافه کنید. مصرف ویتامین ها،غذاهای پروتئین دار ، مواد معدنی به همراه چربی های سالم که از آووکادو دریافت می کنید به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند و بدن شما را در حالت کار خوب نگه می دارد. در اینجا 12 فواید آووکادو برای سلامتی را مطرح میکنیم.

1. آووکادو فوق العاده مغذی است

آووکادو میوه درخت آووکادو است که از نظر علمی با نام Persea americana شناخته می شود.

این میوه به دلیل ارزش غذایی بالا از مواد مغذی مفید برخوردار است و به دلیل طعم خوب و بافت غنی به غذاهای مختلف اضافه می شود. این ماده اصلی گواکامول است.

این روزها ، آووکادو به یک غذای فوق العاده محبوب در بین افرادی که مراقب سلامتی هستند تبدیل شده است. اغلب از آن به عنوان یک غذای و یا در کنار یک صبحانه سالم فوق العاده یاد می شود که با توجه به خواص سلامتی آن تعجب آور نیست.

انواع زیادی از آووکادو وجود دارد که از نظر شکل و رنگ متفاوت است. از گلابی شکل تا گرد و سبز تا سیاه. از 8 اونس (220 گرم) تا 3 پوند (1.4 کیلوگرم) وزن دارند.

محبوب ترین نوع آووکادو Hass است. اغلب به آن گلابی تمساح می گویند ، که بسیار توصیفی است ، زیرا تمایل به گلابی شکل دارد و دارای پوست سبز و ناهموار مانند پوست تمساح است.

گوشت سبز مایل به زرد داخل میوه خورده می شود ، اما پوست و دانه آن دور ریخته می شود.

آووکادو بسیار مغذی است و در انواع رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک استفاده می شود. . حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی از جمله 20 ویتامین و مواد معدنی مختلف دارد. حاوی مقادیر کمی منیزیم ، منگنز ، مس ، آهن ، روی ، فسفر و ویتامین های A ، تیامین، B2  و B3 است.

آووکادو فاقد کلسترول و سدیم است و چربی اشباع کمی دارد. به همین دلیل است که آنها توسط برخی از کارشناسان که معتقدند این مواد مضر هستند مورد استقبال قرار می گیرند ، اما این موضوع مورد بحث است. آووکادو یک میوه سبز و گلابی شکل است که اغلب “گلابی تمساح” نامیده می شود. سرشار از چربی های سالم ، فیبر و مواد مغذی مهم مختلف است.

2. حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است

پتاسیم ماده مغذی است. اکثر مردم به اندازه کافی استفاده نمی کنند.

این ماده مغذی ارگانیک به حفظ شیب الکتریکی در سلول های بدن شما کمک می کند و عملکردهای مهم مختلفی را انجام می دهد.

آووکادو پتاسیم بسیار بالایی دارد. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) 14 درصد از مقدار توصیه شده روزانه را دارد در حالی که موزها یک غذای معمولی با پتاسیم بالا هستند.

چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف زیاد پتاسیم با کاهش فشار خون مرتبط است ، که یک عامل خطر اصلی برای حملات قلبی ، سکته مغزی و نارسایی کلیه است.

پتاسیم ماده معدنی مهم است. اکثر مردم به اندازه کافی استفاده نمی کنند. آووکادو دارای مقدار زیادی پتاسیم است که باید از سطح فشار خون سالم پشتیبانی کند. و برای درمان فشار خون بالا مفید است.

3. آووکادو مملو از اسیدهای چرب غیر اشباع سالم برای قلب است

آووکادو یک غذای پرچرب است. 77 درصد کالری آن از چربی است.

اما آنها فقط حاوی چربی نیستند. اکثریت چربی آووکادو اسید اولئیک است – یک اسید چرب غیر اشباع که جزء اصلی روغن زیتون(محصول مرتبط : روغن آفتابگردان ارگانیک) نیز محسوب می شود و تصور می شود که مسئول برخی از فواید آن برای سلامتی است.

اسید اولئیک با کاهش التهاب اثرات مفیدی بر روی ژن های مرتبط با سرطان دارد.

چربی های موجود در آووکادو نسبت به اکسیداسیون ناشی از حرارت مقاوم است. روغن آووکادو را به یک انتخاب ایمن برای پخت و پز تبدیل می کند.

آووکادو و روغن آووکادو سرشار از اسید اولئیک تک اشباع نشده هستند ، یک اسید چرب سالم برای قلب که اعتقاد بر این است که یکی از دلایل اصلی مزایای روغن زیتون برای سلامتی است.از روغن آووکادو در تولید محصولات پوست( انواع ماسک ضد جوش) و زیبایی استفاده می شود.

4. آووکادو دارای فیبر است

فیبر یکی دیگر از مواد مغذی است که آووکادو نسبتاً غنی از آن است.

این ماده گیاهی غیرقابل هضم است که می تواند به کاهش وزن ، کاهش قند خون و کنترل انواع دیابت کمک کند و با خطر کمتر بسیاری از بیماری ها ارتباط دارد. اغلب بین فیبرهای محلول و نامحلول تمایز قائل می شوند.

فیبر محلول برای تغذیه باکتری های دوستانه روده در روده شما ، که برای عملکرد مطلوب بدن بسیار مهم هستند ، شناخته شده است.

یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) آووکادو 7 گرم فیبر دارد که 27 درصد از RDA است.

حدود 25 درصد فیبر موجود در آووکادو محلول است ، در حالی که 75 درصد نامحلول است (15 منبع معتبر).

آووکادو معمولاً سرشار از فیبر است – حدود 7 درصد وزن ، که در مقایسه با سایر غذاها بسیار زیاد است. فیبر ممکن است فواید مهمی برای کاهش وزن و سلامت متابولیک بدن داشته باشد.

5. خوردن آووکادو می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد

بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ است. مشخص است که چندین نشانگر خون با افزایش خطر مرتبط است. این شامل کلسترول ، تری گلیسیرید ، نشانگرهای التهابی ، فشار خون و سایر موارد است. یک نان تست به همراه کمی ارده کنجد و آووکادو می تواند یک صبحانه مقوی برای شما باشد.

هشت مطالعه کنترل شده بر روی افراد اثرات آووکادو را بر روی برخی از این عوامل خطر بررسی کرده اند.

این مطالعات نشان داد که آووکادو می تواند:

سطح کلسترول تام را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

تری گلیسیرید خون را تا 20 درصد کاهش دهید.

کلسترول LDL را تا 22 درصد کاهش دهید.

کلسترول خوب را تا 11 درصد افزایش دهید.

یکی از مطالعات نشان داد که گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی کم چرب و گیاهی باعث افزایش قابل توجه کلسترول می شود.

اگرچه نتایج آنها چشمگیر است ، اما توجه به این نکته ضروری است که همه مطالعات انسانی کوچک و کوتاه مدت بودند ، از جمله تنها 13-37 نفر با مدت 1 تا 4 هفته.آووکادو با نان پروتئین یک ترکیب مناسب برای یک میان وعده خوشمزه است.

6. آووکادو خوشمزه است و به راحتی می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید

آووکادو نه تنها سالم است ، بلکه فوق العاده خوشمزه است و با انواع مختلفی از غذاها همراه است. آووکادو دارای بافت کرمی ، غنی و چرب است و به خوبی با سایر مواد ترکیب می شود. بنابراین ، افزودن این میوه به رژیم غذایی آسان است. استفاده از آب لیمو ممکن است از قهوه ای شدن سریع آووکادو بریده جلوگیری کند.

فروشگاه هایپرارگانو انواع میوه و سبزیجات ارگانیک سالم را برای شما دارد. با خرید این محصولات از سلامتی خود لذت ببرید.