دیابت
3 نوع صبحانه برای افراد دیابتی
آذر
3 نوع صبحانه برای افراد دیابتی ،که بسیار مقوی و خوشمزه می باشد به راحتی و در کمترین زمان آماده می شود.در این مقاله ما طرز تهیه این سه نوع صبحانه برای افراد دیابتی را به شما آموزش می دهیم . افرادی که مبتلا به دیابت و انواع قند خون هستند رژیم غذایی خاصی دارند که همیشه قند خون خود را کنترل می کنند با رعایت این گونه موارد و خوردن غذاهای مقوی سلامتی خود را تضمین می کنید . در اینجا مواد لازم و طرز تهیه این 3 نوع صبحانه لذیذ را به شما می گوییم.می توانید با استفاده از محصولات ارگانیک و طبیعی این نوع وعده غذایی خوشمزه را برای خود تهیه کنید
3 نوع صبحانه برای افراد دیابتی
سالاد صبحانه با تخم مرغ و سالسا برای افراد دیابتی
مواد تشکیل دهنده یک صبحانه سالم :
3 قاشق غذاخوری سالسا
1 قاشق غذاخوری به اضافه 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون یا روغن آفتابگردان فوق بکر
2 قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده، بیشتر برای تزئین
2 فنجان سبزیجات سالاد
8 چیپس تورتیلا ذرت آبی، به قطعات بزرگ
½ فنجان لوبیا قرمز کنسرو شده،شسته یا لوبیا عروس پخته شده
¼ آووکادو، ورقه شده
1 عدد تخم مرغ بزرگ
طرز تهیه:
مرحله 1
سالسا را هم بزنید، 1 قاشق غذاخوری روغن و گشنیز در یک کاسه کوچک. نیمی از مخلوط را با انواع سبزی ها در یک کاسه کم عمق بریزید.
گام 2
چیپس میوه، لوبیا و آووکادو را روی سالاد قرار دهید.
مرحله 3
1 قاشق غذاخوری باقی مانده را گرم کنید. در یک تابه نچسب کوچک روی حرارت متوسط رو به بالا روغن بزنید. تخم مرغ را اضافه کنید و تفت دهید تا سفیده کاملا پخته شود اما زرده هنوز کمی آب شود، حدود 2 دقیقه. این غذا را می توانید با نان پروتئین میل کنید .
مرحله 4
تخم مرغ را روی سالاد سرو کنید. باقیمانده سالسا را بریزید و در صورت تمایل گشنیز بپاشید و در نهایت یک صبحانه عالی را میل کنید .این نوع وعده برای افراد مبتلا به انواع دیابت مناسب است .
ارزش غذایی
حجم سرو: 3 فنجان سالاد + 1 تخم مرغ + 5 قاشق غذاخوری. وینیگرت در هر وعده: 527 کالری. پروتئین 16 گرم؛ کربوهیدرات 37 گرم؛ فیبر رژیمی 13 گرم؛ شکر 2 گرم؛ چربی 34 گرم؛ چربی اشباع شده 5 گرم؛ کلسترول 186 میلی گرم؛ پتاسیم 1001 میلی گرم؛ سدیم 660 میلی گرم. با استفاده از محصولات بدون قند دیابت مانند مربا ارگانیک خود را به راحتی می توانید کنترل کنید .
نان تست آووکادو-تخم مرغ برای افراد دیابتی
مواد تشکیل دهنده:
¼ آووکادو
¼ قاشق چایخوری فلفل آسیاب شده
⅛ قاشق چایخوری پودر سیر
1 تکه نان سبوس دار، برشته شده
1 تخم مرغ بزرگ، سرخ شده
1 قاشق غذاخوری پیازچه، خلال شده (اختیاری)
طرز تهیه:
مرحله 1
آووکادو ارگانیک ، فلفل و پودر سیر را در یک کاسه کوچک مخلوط کرده و به آرامی له کنید.
گام 2
نان تست را با مخلوط آووکادو و تخم مرغ سرخ شده روی آن بریزید یکی از غذاهای پروتئین دار است. در صورت تمایل با پیازچه تزئین کنید.
ارزش غذایی
اندازه سرو: 1 نان تست در هر وعده: 271 کالری. پروتئین 11.5 گرم؛ کربوهیدرات 18.1 گرم؛ فیبر رژیمی 5.4 گرم؛ شکر 2 گرم؛ چربی 17.7 گرم؛ چربی اشباع شده 3.5 گرم؛ کلسترول 186 میلی گرم؛ فولات 77.5 میکروگرم؛ کلسیم 69.4 میلی گرم؛ آهن 2 میلی گرم؛ منیزیم 46.6 میلی گرم؛ پتاسیم 406.5 میلی گرم؛ سدیم 216.2 میلی گرم
نان تست کره بادام زمینی، موز دارچین برای افراد دیابتی
مواد تشکیل دهنده:
1 تکه نان سبوس دار، برشته شده
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا ارده کنجد
1 عدد موز کوچک، ورقه ای شده با عسل طبیعی
پودر دارچین
ارده را هم می توانید استفاده کنید
طرز تهیه:
مرحله 1
نان تست را با کره بادام زمینی و برش های موز با دارچین و عسل مزه دار کنید.یک وعده غذایی برای افراد مبتلا به دیابت می باشد .
ارزش غذایی
اندازه سرو: 1 نان تست در هر وعده: 266 کالری. پروتئین 8.1 گرم؛ کربوهیدرات 38.3 گرم؛ فیبر رژیمی 5.5 گرم؛ شکر 14.1 گرم؛ چربی 9.3 گرم؛ چربی اشباع 1.6 گرم؛ فولات 32 میکروگرم؛ کلسیم 53.4 میلی گرم؛ آهن 1.2 میلی گرم؛ منیزیم 48.5 میلی گرم؛ پتاسیم 434.1 میلی گرم؛ سدیم 180.9 میلی گرم؛ تیامین 0.1 میلی گرم.
در فروشگاه هایپر ارگانو محصولات غذایی ارگانیک و سالم را می توانید تهیه کنید.
