لاغری
3نوع از بهترین آجیل ها برای لاغری
دی
3نوع از بهترین آجیل ها برای لاغری کدامند ؟پسته و گردو و بادام فواید زیادی برای بدن از جمله کاهش وزن و لاغری دارد.
بهترین آجیل ها برای لاغری
پسته و کاهش وزن
پسته(محصول مرتبط : کره پسته) ممکن است به کاهش وزن کمک کند هیچ چیز بهتر از یک مشت آجیل برای از بین بردن هوس های بی موقع نیست. آجیل تنقلات سالم و تردی است. آنها ممکن است مانند سایر گزینه های اسنک اشتها آور نباشند ، اما بهترین چیزی است که در رژیم کاهش وزن مصرف می شوند. اگر فکر می کنید که باید طعم های خوب را کنار بگذارید. تزئین پسته فقط طعم غذای شما را بهتر می کند و همچنین با درخشندگی رنگ سبز روشن ، ظاهر بهتری دارد. پسته (یا پیستا) همچنین ممکن است به شما در کاهش وزن بیش از حد کمک کند. پسته آجیل کم کالری است که ممکن است برای رژیم کاهش وزن مفید باشد(محصول مرتبط : گرانولا)
چرا پسته برای کاهش وزن مفید است؟
1. اولین چیزی که پسته را به غذای کاهش وزن تبدیل می کند فیبر است. میوه خشک حاوی مقدار مناسبی فیبر غذایی است که ممکن است هضم غذا را بهتر کند، متابولیسم را افزایش داده و احساس سیری ایجاد کند.
2. پسته مملو از پروتئین است که دوباره یک ماده مغذی برای کاهش وزن است. صد گرم پسته حاوی 20 گرم پروتئین است که یک بسته انرژی را برای بدن تامین می کند.
3. پسته همچنین حاوی چربی های غیر اشباع تک (چربی های سالم) است که ماهیت آنها محلول است و به عنوان یک ماده غذایی مانع از افزایش وزن شناخته شده است.
4. اجتناب از کالری اضافی در رژیم کاهش وزن مهم است. بنابراین ، پسته یک غذای کم کالری یک گزینه عالی در تنقلات سالم و ارگانیک است.
پسته در رژیم لاغری
از پسته می توان در دستور العمل های مختلف استفاده کرد.
1. تزئین کنید
این ساده ترین راه برای مصرف پسته است. کافی است آنها را به قطعات کوچک خرد کنید و روی غلات صبحانه،همراه با عسل ارگانیک ، پنکیک ، سالاد و دسرهایی مانند بستنی و شیرینی های سنتی،شیرینی لوز، شیرینی هندی از جمله خیر ، حلوا و فرنی بپاشید.
2. تنقلات بو داده
روی یک تابه نچسب ، مقداری پسته را تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند. نمک ، فلفل یا ادویه جات دیگر مانند چای ماسالا یا گارام ماسالا را به آن اضافه کنید. همچنین می توانید از این پسته بو داده برای تزیین و چاشنی غذای خود استفاده کنید.
3. نوشیدنی پسته
برای تهیه نوشیدنی مورد علاقه خود ، پسته را با یک مخلوط کن خوب مخلوط کنید – شیر میل ، اسموتی ، کوکتل یا ماکتل. طعم دلپذیر و بافت ترد پسته هر نوشیدنی ای را که با آن درست کنید زنده می کند.
4. سس پسته
درست مانند بسیاری از غذاهای دیگر مثلا ارده کنجد، می توانید پسته را به خمیر تبدیل کرده و از آن به عنوان غذای مختلف استفاده کنید. آن را با چیپس ترکیب کنید ، روی ماهی بریزید یا نان خود را با آن تفت دهید تا ساندویچ درست شود. خلاق باشید و غذاهای خود را با سس پسته جالب تر کنید. حتی اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، از رژیم غذایی سالم و دلچسب لذت ببرید. غذاهای خوشمزه و سالم مانند پسته را انتخاب کنید تا سفر تناسب اندام شما راحت تر و لذت بخش تر شود.
بادام برای کاهش وزن
آجیل به تازگی شهرت غذاهای فوق العاده را به دست آورده است. یکی از این غذاهای فوق العاده مورد اعتماد بادام است. دارای مزایای سلامتی و مواد مغذی مانند منیزیم ، ویتامین E و مس است. در حالی که بادام عمدتا از چربی ساخته شده است ، اما بیشتر چربی آن از چربی های غیر اشباع تامین می شود که به بدن سالم کمک می کند. مصرف بادام راهی عالی برای افزایش چربی های خوب است ، زیرا اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز برای حفظ سلامت قلب و سطح کلسترول را تأمین می کند.
علاوه بر این ، به دلیل کم کالری بودن ، بادام برای کاهش وزن عالی است. در حالی که این لذت های کوچک سالم تلقی می شوند ، بادام چقدر برای کاهش وزن موثر است. بادام منبع خوبی از مواد معدنی روی ، منیزیم و پتاسیم است. سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین E است که از مغز ، سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی حمایت می کند. آنها همچنین به سلامت پوست شما کمک می کنند. علاوه بر این ، بادام سرشار از اسیدهای چرب که در محصولات کتوژنیک نیز موجود اسات تک غیراشباع کاهنده کلسترول مانند اسید اولئیک و اسیدهای پالمیتولئیک است. محتوای فیبر بالای آنها به حفظ سطح قند خون کمک می کند.
چرا بادام برای کاهش وزن مفید است؟
بادام برای کاهش وزن: بادام منبع خوبی از مواد معدنی است. بادام منبع عالی تغذیه برای انسان است. سرشار از منیزیم ، آهن ، کلسیم و فیبر پتاسیم است. هر دوی این ها برای بدن انسان ضروری است. فقدان این مواد معدنی ممکن است منجر به شکنندگی استخوان ها ، کم خون و انرژی کم شود. این آجیل دارای کالری متراکم است. بادام ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. محققان دریافتند افرادی که رژیم غذایی سرشار از بادام به همراه دارند ، نسبت به افرادی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و کالری یکسان دارند ، وزن بیشتری کم می کنند. بنابراین ، بادام برای کاهش وزن عالی است. از خوردن برخی از آنها روی سالاد خود یا در غلات صبحانه خود دریغ نکنید. از آرد بادام نیز می توانید برای پخت انوع شیرینی های سالم استفاده کنید.
بادام ممکن است به شما در کاهش وزن ناخواسته کمک کند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید به بادام برای کاهش وزن اعتماد کرد:پوست بادام حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که به هضم مناسب غذا و در نتیجه حرکت سالم روده کمک می کند. غذاهای هضم نشده عموماً منجر به اسیدیته ، نفخ و غیره می شوند. علاوه بر این ، فیبر شکم شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که بادام را در آب خیس کنید تا آنتی آنزیم ها را از بین برده و سالم تر شود. آنتی آنزیم ها از هضم مواد معدنی مختلف جلوگیری می کنند ، که منجر به کمبود می شود اگر می خواهید از بادام برای کاهش وزن استفاده کنید.
بادام سرشار از پروتئین است که به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. علاوه بر این ، چربی های غیر اشباع تک ، شاخص توده بدن ما را حفظ و کاهش می دهند. گفته می شود که چربی ذخیره شده در ناحیه شکم را هدف گرفته و در نتیجه چربی شکم را کاهش می دهد. گفته می شود که کربوهیدرات ها تنها 15 درصد از کل مواد مغذی بادام را تشکیل می دهند.
این بدان معنی است که شاید برای کسانی که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنند ایده آل باشد. اکثر متخصصان بهداشت پیشنهاد می کنند که انتخاب رژیم کم کربوهیدرات که شامل غذاهای غنی از چربی های تک اشباع نشده باشد ، می تواند چربی شکم را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
دستور غذای سالم با بادام برای کاهش وزن
گفته می شود کربوهیدرات ها فقط 15 درصد از کل مواد مغذی هر بادام را تشکیل می دهند. یکی از بهترین میان وعده ها استفاده از بادام برای کاهش وزن است و یک بسته کوچک از آنها را برای مواقعی که احساس گرسنگی می کنید در ساعات مختلف نگه دارید. به این ترتیب شما احساس پرخوری نخواهید کرد و همچنان احساس سیری طولانی مدت خواهید کرد. تعداد ایده آل بادام حدود چهار تا شش در روز است. این به این دلیل است که بادام سرشار از کالری است و شما می توانید به سرعت کالری خود را افزایش دهید. یکی از عوامل مهمی که هنگام خوردن بادام باید به خاطر بسپارید ، اطمینان از خیساندن آن است. پوست بادام دارای کازئین است که برای تهیه سیانور استفاده می شود. بدن انسان کازئین را به خوبی هضم نمی کند.
دقت کنید که بادام خام یا بو داده بخرید و نه نمک یا سرخ شده. آنها را به غلات صبحانه به همراه یک شیرین کننده طبیعی مانند عسل ارگانیک ، ماست یا سالاد خود اضافه کنید تا از کاهش وزن سالم اطمینان حاصل کنید. کاهش وزن نیاز به صبر دارد ، به این معنی که شما همچنین باید به طور منظم ورزش کنید ، رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از یک شیوه زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. قرار دادن بادام به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه شما فقط باعث کاهش وزن می شود. بنابراین ، برای کاهش وزن فقط به بادام وابسته نباشید. در عوض آن را بخشی از برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.
یک میان وعده سبک و خوشمزه که می توانید در یک مهمانی شام یا یک گردهمایی خانوادگی میل کنید. یک کوفته بادام پخته یک میان وعده سالم است که با سیب زمینی پوره شده و بادام به همراه تعدادی ادویه و تخم مرغ پر شده است.
یک میان وعده قبل و بعد از تمرین که مملو از سلامتی و طعم است. میله گرانول بادام با همه چیز سالم تهیه می شود. حتی بچه های شما نیز دوست دارند این نوار گرانولایی را که مملو از جو ، آرد گندم ، عسل ، عسل ، بادام و دانه های کنجد است ، بخورند.
دستور تهیه جو دوسر و موز با این دستور فرنی که دارای خواص دانه های چیا ، جو ، موز، آجیل و میوه های خشک است ، طعم دلپذیر و میوه ای به خود می گیرد. می توانید آن را بخشی از وعده صبحانه خود قرار دهید یا عصر قبل از شام برای یک میان وعده سبک و در عین حال سالم میل کنید.
کیک بادام بدون گلوتن
کیک بادام بدون گلوتن مناسب حساسیت به گلوتن است. این کیک بادام بدون گلوتن یک انتخاب عالی برای پخت و لذت بردن در روزهای تولد یا عروسی است. بدون گلوتن بودن به این معنا نیست که از عطر و طعم خودداری کنیم. رژیم غذایی خود را با طعم دلپذیر بادام ، تقویت کنید.
گردو برای کاهش وزن
آجیل بسیار مغذی است و سرشار از خواص بی شمار مفید برای سلامتی است. آنها سرشار از چربی ها و فیبرهای سالم هستند و یک منبع انرژی هستند. خوردن روزانه یک مشت آجیل می تواند سلامت بدن را به طرق مختلف افزایش دهد. گردو ، از نظر مشخصات غنی از مواد مغذی ، می تواند برای شما مفید باشد ، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید. اما چگونه گردو که حاوی مقدار زیادی چربی است می تواند در از بین بردن چربی مفید باشد؟ ممکن است بپرسید. چربی های موجود در گردو چربی های خوبی هستند که به جای از بین بردن آن به کاهش وزن کمک می کنند.
بیایید ببینیم چگونه گردو می تواند در کاهش وزن بیش از حد کمک کند.
چرا گردو برای کاهش وزن مفید است؟
1. برخلاف سایر آجیل ها با چربی های غیر اشباع تک ، گردو حاوی سطوح بالایی از چربی های چند غیراشباع است که چربی های سالم هستند و کلسترول را در کنترل نگه می دارند و باعث تندرستی کلی بدن می شوند.
2. آلفا لینولنیک اسید یا شکلی از اسیدهای چرب امگا 3) موجود در گردو به عنوان سلامت قلب شناخته شده و بدن را وادار به سوزاندن سریع چربی می کند.
3. گردو اشتها را تنظیم می کند و میل به غذا را کنترل می کند.
4. اگر افراد به طور منظم حدود 300 کالری گردو مصرف کنند. می توانند وزن خود را بهتر کنترل کنند.
5. همان مطالعه نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از چربی های چند غیراشباع سطح هورمونی به نام گرلین را کاهش می دهد ، که به بدن احساس گرسنگی می کند.
6. خوردن گردو باعث افزایش مقدار پپتید YY (PYY) می شود ، هورمونی که باعث افزایش سیری می شود و باعث می شود معده برای مدت طولانی تری احساس سیری کند.
7. یک ترکیب آنتی اکسیدانی به نام اسید الاژیک التهاب را کاهش می دهد و روده را سالم نگه می دارد و بدون مشکل کار می کند. این منجر به بهبود میزان متابولیسم می شود ، که به نوبه خود کالری اضافی و چربی را سریعتر از بین می برد.
ترکیبی از مواد مغذی قوی مانند ویتامین A ، ویتامین D ، چربی های امگا 3 ، پروتئین ها ، آنتی اکسیدان ها ، استرول های گیاهی ، منگنز و مس که در گردو یافت می شود ، بدن را با تغذیه کافی تغذیه می کند و از گرسنگی جلوگیری می کند. در مجموع ، گردو یک غذای همه جانبه است و مصرف روزانه چند عدد گردو ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.
انواع آجیل سالم و تازه را می توانید از فروشگاه هایپر ارگانو خریداری کنید .
