طرز تهیه 3 نوع ساندویچ مرغ برای دیابتی ها

طرز تهیه 3 نوع ساندویچ مرغ برای دیابتی ها، در این مقاله ما شما را با غذاهای جدیدی آشنا می کنیم که دستور پخت راحت و مدت زمان آماده کردن کمی دارند . آموزش غذاهای امروز مخصوص افراد دیابتی است که دارای رژیم غذایی خاصی هستند البته این 3 نوع وعده غذایی لذیذ و خوشمزه محدودیت خاصی ندارد و همه می توانند آنها را تهیه و نوش جان کنند . اغلب افرادی که دارای بیماری دیابت هستند باید مواد غذایی مفید برای دیابت را مصرف کنند .در این مقاله ما طرز تهیه 3 نوع ساندویچ مرغ برای دیابتی ها را اموزش می دهیم

3 نوع ساندویچ مرغ برای دیابتی ها

ساندویچ مرغ برای افراد دیابتی

مواد تشکیل دهنده:

1 عدد پیاز متوسط، ریز خرد شده

1 قوطی (6 اونس) رب گوجه فرنگی

1/4 فنجان آب مرغ کم سدیم

شکر قهوه ای 2 قاشق غذاخوری

1 قاشق غذاخوری سرکه سیب

خردل زرد 1 قاشق غذاخوری

1 قاشق غذاخوری سس

2 حبه سیر، خرد شده

2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

3/4 قاشق چایخوری نمک

1/8 قاشق چایخوری فلفل کاین

1-1/2 کیلو سینه مرغ بدون پوست بدون استخوان

6 نان همبرگر سبوس دار، تقسیم شده

طرز تهیه:

در یک کاسه کوچک، 11 ماده اول را مخلوط کنید. مرغ و سس را باهم مخلوط کنید.ارگ سبک غذایی وگان دارید می توانید از پروتئین گیاهی استفاده کنید.

4 تا 5 ساعت روی حرارت کم بپزید تا مرغ نرم شود. گوشت را با 2 چنگال خرد کنید. مرغ را با نان سرو کنید. این غذا را می توانید با

نان پروتئین نوش جان کنید .

ارزش غذایی

1 ساندویچ: 296 کالری، 5 گرم چربی (1 گرم چربی اشباع شده)، 63 میلی گرم کلسترول، 698 میلی گرم سدیم، 35 گرم کربوهیدرات (12 گرم قند، 5 گرم فیبر)، 29 گرم پروتئین. تبادل دیابت: 3 گوشت بدون چربی، 2 نشاسته. ارزش این نوع غذا برای افراد مبتلا به دیابت و انواع قند خون بسیار بالا است .

مرغ با پنیر خامه ای برای افراد مبتلا به انواع دیابت

مواد تشکیل دهنده:

2 قوطی لوبیا بدون نمک

1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان ارگانیک کانولا

2 عدد ران مرغ بدون استخوان و بدون پوست، بریده شده و به قطعات کوچک بریده شده

1 ½ فنجان پیاز زرد خرد شده (1 متوسط)

¾ فنجان کرفس خرد شده (2 ساقه متوسط)

سیر 5 حبه خرد شده (2 قاشق غذاخوری)

1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده

¼ قاشق چایخوری نمک

آب مرغ بدون نمک 3 فنجان

1 قوطی چیلی سبز خرد شده

4 اونس پنیر خامه ای کم چرب یا پنیر توفو

½ فنجان برگ گشنیز(سبزی خشک) تازه بسته بندی شده آزاد

طرز تهیه:

مرحله 1

1 فنجان لوبیا عروس را در یک کاسه کوچک با همزن یا پوره سیب زمینی له کنید.

گام 2

روغن را در یک قابلمه بزرگ و سنگین روی حرارت زیاد گرم کنید. مرغ را اضافه کنید؛ 4 تا 5 دقیقه بپزید و گهگاه بچرخانید تا قهوه ای شود. پیاز، کرفس، سیر، زیره و نمک هیمالیا را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه تا زمانی که پیاز شفاف و نرم شود بپزید.

مرحله 3

لوبیاهای کامل باقیمانده، لوبیاهای له شده، آب گوشت و چیلی را اضافه کنید. حرارت را تا متوسط ​​کم کنید و حدود 3 دقیقه بجوشانید تا مرغ بپزد. از روی حرارت بردارید. پنیر خامه ای را هم بزنید تا آب شود. روی آن را با گشنیز سرو کنید. غذای سالم مناسب برای افراد مبتلا به دیابت آماده سرو می باشد .

اگر به غذاهای کمی تند علاقه دارید از سس انبه بدون اسانس و کاملا طبیعی می توانید استفاده کنید .

ارزش غذایی

اندازه سرو: 1 1/3 فنجان در هر وعده: 319 کالری. پروتئین(مواد غذایی پروتئین دار) 23.1 گرم؛ کربوهیدرات 29.4 گرم؛ فیبر غذایی 9.4 گرم؛ شکر 5.5 گرم؛ چربی 11.9 گرم؛ چربی اشباع شده 3.4 گرم؛ کلسترول 60.5 میلی گرم؛ فولات 49.9 میکروگرم؛ کلسیم 139.5 میلی گرم؛ آهن 2.8 میلی گرم؛ منیزیم 64.3 میلی گرم؛ پتاسیم 661.5 میلی گرم؛ سدیم 328.8 میلی گرم؛ تیامین 0.3 میلی گرم

مرغ رزماری با سیب زمینی شیرین برای افراد دیابتی

مرغ و سیب زمینی شیرین با طعم لذیذ رزماری و ادویه جات مختلف در این غذای ساده و تک تابه ای ترکیب می شوند. از آنجایی که ما از سیب زمینی شیرین پخته شده و بدون مزه استفاده می کنیم، زمان پخت بسیار کوتاهتر است.

مواد تشکیل دهنده:

4 قاشق چایخوری روغن کانولا یا زیتون

3 حبه سیر، خرد شده

¾ قاشق چایخوری نمک کوشر

½ قاشق چایخوری رزماری تازه خرد شده

½ قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده

1 بسته 20 اونسی سیب زمینی شیرین خرد شده در یخچال، مانند

نصف سینه مرغ بدون پوست، بدون استخوان، نصف شده

1 عدد لیمو، نازک برش داده شده

طرز تهیه:

مرحله 1

در یک تابه نچسب 3 قاشق چایخوری روغن را روی متوسط ​​گرم کنید. سیر، 1/2 قاشق چایخوری نمک، 1/4 قاشق چایخوری رزماری و 1/4 قاشق چایخوری فلفل را با هم مخلوط کنید. سیب زمینی را اضافه کنید و 5 دقیقه هم بزنید. با استفاده از محصولات بدون قند می توانید دیابت خود را کنترل کنید .

گام 2

سیب زمینی ها را به یک طرف ماهیتابه فشار دهید. 1 قاشق چایخوری روغن باقی مانده را به طرف دیگر ماهیتابه اضافه کنید. مرغ را در ماهیتابه کنار سیب زمینی بچینید. بپزید، بدون درپوش، 8 دقیقه.

مرحله 3

سیب زمینی را هم بزنید و مرغ را برگردانید. مرغ را با 1/4 قاشق چایخوری نمک، رزماری و فلفل باقی مانده بپاشید. برش های لیمو را روی آن قرار دهید. 8 تا 10 دقیقه بیشتر یا تا زمانی که مرغ پخته شود (165 درجه فارنهایت) و سیب زمینی ها قهوه ای شوند. در صورت تمایل، رزماری اضافی بپاشید.

ارزش غذایی

اندازه سرو: 1 سینه مرغ و حدود 2/3 فنجان سیب زمینی در هر وعده: 283 کالری. پروتئین 28 گرم؛ کربوهیدرات 27 گرم؛ فیبر رژیمی 5 گرم؛ شکر 12 گرم؛ چربی 8 گرم؛ چربی اشباع 1 گرم؛ کلسترول 83 میلی گرم؛ سدیم 417 میلی گرم.

با داشتن یک رژیم خوب و استفاده از لیست غذای دیابتی می توانید از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد.

اگر به دنبال مواد غذایی ارگانیک و سالم برای کنترل دیابت خود هستید مایحتاج خود را از فروشگاه هایپر ارگانو با اطمینان خاطر خریداری کنید .