6 نوع صبحانه سالم برای فشار خون بالا

صبحانه سالم برای فشار خون بالا، خوردن یک صبحانه سالم یکی از بهترین راه ها برای شروع روز است. نخوردن صبحانه با بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا مرتبط است. علاوه بر تامین مواد مغذی ضروری برای بدن و تامین مجدد ذخایر گلوکز، یک صبحانه مغذی خطر ابتلا به  بیماری فشار خون و انواع بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

از آنجایی که صبحانه سالم به کنترل سطح قند خون کمک می کند، که می تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد، یک انتخاب راحت برای کنترل فشار خون بالا می باشد.خوردن یک صبحانه سالم همچنین می تواند شما را سیر نگه دارد و سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد.درباره ایده های صبحانه سالم برای فشار خون بالا بیشتر بدانید.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا فشاری است که خون به دیواره های شریانی فشار می آورد. شریان ها عروق کوچکی هستند که خون را از قلب به قسمت های مختلف بدن منتقل می کنند.

بسیاری از غذاهای ناسالم حاوی چربی و سدیم هستند که در صورت حذف نشدن، به صورت کلسترول در امتداد دیواره شریان ها رسوب می کنند. کلسترول بیش از حد باعث می شود خون آزادانه حرکت نکند و در نتیجه فشار خون افزایش یابد.

فشار خون طبیعی

فشار خون طبیعی 120 سیستولیک بر 80 دیاستولیک است. اگر فشار خون شما به طور مداوم بالاتر از این مقادیر باشد، پزشک شما بیماری فشار خون بالا را تشخیص می دهد.خوردن یک صبحانه سالم می تواند تاثیر مثبتی بر فشار خون و سطح قند شما داشته باشد.

یک صبحانه خوب باید شامل رژیم غذایی سالم و مناسب برای کاهش فشار خون بالا باشد.

صبحانه سالم برای فشار خون بالا

1-تخم مرغ

آیا تخم مرغ به کنترل فشار خون کمک می کند؟بله، تخم مرغ به کاهش فشار خون کمک می کند. همانطور که توسط محققان گزارش شده است، سفیده تخم مرغ دارای یک ترکیب پپتیدی است که می تواند به کاهش فشار خون مانند دارو کمک کند.

اگر به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستید باید تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص برای وعده های صبحانه. تخم مرغ علاوه بر کاهش فشار خون، پروتئین بدن شما را تامین می کند و به سیر نگه داشتن شما کمک می کند.

2- جو دوسر

خوردن غلات با غلظت کم سدیم یکی از بهترین راه ها برای کنترل فشار خون بالا است. جو دوسر یکی از شناخته شده ترین غلات کامل است، یکی از سالم ترین غلات برای افرادی است که می خواهند فشار خون طبیعی خود را حفظ کنند.   جو دوسر دارای ترکیب مواد مغذی متعادلی است که شامل فیبرها، ویتامین ها، انرژی، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است.

3-گرانولا خانگی

گرانولا شامل جو دوسر، عسل طبیعی و میوه‌ خشک سالم است. گرانولا یک میان وعده محبوب در بین ورزشکاران است زیرا منبع انرژی عالی است.

گرانولای خانگی بسیار بهتر از خرید در فروشگاه است زیرا دومی اغلب حاوی قند اضافه شده است که برای مبتلایان به فشار خون بالا مناسب نیست. همچنین بسیار خوشمزه تر و ارزان تر است. علاوه بر جو سبوس دار، برخی از موادی که می توانید هنگام تهیه گرانولا استفاده کنید عبارتند از:

تخم کدو سبز، تخمه آفتابگردان

عسل طبیعی (خرید عسل طبیعی)

روغن نارگیل تصفیه نشده

کمی نمک دریایی دانه ریز

ادویه

میوه های خشک شده مانند زردآلو، گیلاس یا کشمش

گرانولا را با شیر یا ماست بدون گلوتن سرو کنید.

در این مقاله بخوانید : طرز تهیه آسان گرانولا با شیر در خانه

4-بلغور جو دوسر گل کلم

 ترکیب بلغور جو دوسر و گل گلم یک انتخاب مناسب برای افراد فشار خونی هستند.بلغور جو دوسر و گل کلم مملو از مواد مغذی است و کربوهیدرات و کالری کمی دارد و یک منبع غذایی مناسب در وعده صبحانه است. گل کلم حاوی سولفورافان است، یک ماده فعال که به کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، خوردن بلغور جو دوسر و گل کلم راهی عالی برای جذب سبزیجات در رژیم غذایی شما است.

5-پنکیک اسفناج

پنکیک اسفناج یک صبحانه سالم برای شروع صبح شماست.  علاوه بر طعم شگفت انگیز، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم نیز هستند.همانطور که در مطالعات اخیر نشان داده شده است، غذاهای غنی از پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کنند. پتاسیم همچنین به از بین بردن غلظت بالای سدیم در بدن کمک می کند.

6-ماست با میوه

اگر حدود 2 درصد از کالری ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 30 درصد کمتر احتمال دارد به فشار خون بالا مبتلا شوید. بیشتر محصولات لبنی، از جمله ماست، حاوی غلظت بالایی از منیزیم، کلسیم و پتاسیم هستند که به تنظیم فشار خون بالا کمک می کند.

یک فنجان ماست کم قند را با میوه های تازه مانند انواع توت ها مخلوط کرده و برای صبحانه میل کنید. همچنین می توانید از آن به عنوان پیش غذا استفاده کنید و از آن لذت ببرید.

در این مقاله بخوانید: 10 نوع صبحانه سالم و رژیمی که چاق کننده نیستند!

آیا مصرف صبحانه سالم بر کنترل فشار خون تاثیر دارد؟

 صبحانه اصلی ترین وعده غذایی هر فرد است. که روز خود را با آن آغاز می کند. برای افرادی که مبتلا به بیماری های خاص هستند توجه به این وعده بسیار مهم است. خوردن مواد غذایی سالم و داشتن رژیم غذایی بر سلامتی ما تاثیر گذار است.مصرف صبحانه سالم باعث کاهش بیماری هایی مانند فشار خون بالا می شود. با خوردن مواد غذایی سالم و ارگانیک می توانیم یک فشار خون نرمال داشته باشیم و از ایجاد بیماری های ناشی از فشار خون بالا مانند بیماری های قلبی جلوگیری کنیم.

کلام آخر

صبحانه به شما کمک می کند روز را به شیوه ای درست شروع کنید. برای افراد مبتلا به فشار خون، صبحانه چیزی بیش از یک وعده غذایی است. این یکی از بهترین راه ها برای کنترل فشار خون بالا است. با انتخاب یک گزینه سالم، می توانید از مهم ترین وعده غذایی در روز برای کنترل فشار خون بالا خود استفاده کنید.

از خرید صبحانه سالم در فروشگاه هایپر ارگانو غافل نشوید.