جو دوسر و افزایش وزن + چگونه با جو دوسر چاق شویم ؟

جو دوسر و افزایش وزن، افراد لاغر زیادی وجود دارند که مهم نیست چقدر غذا می خورند،نمی توانند وزن اضافه کنند.در این مقاله به شما کم می کنیم تا با استفاده از روش های سالم اضافه وزن داشته باشید.همه ما می دانیم که جو دوسر یک غلات با ارزش غذایی بالا است که خود به تنهایی یک غذای کامل است. اما آیا میدانستید که به افزایش وزن شما نیز کمک می کند زمانیکه جو دوسر را با شیر کامل درست کنید.

جو دوسر باعث کاهش وزن یا افزایش وزن می شود؟

لاغری یا افزایش وزن توسط جو دوسر تا حد زیادی به نحوه تهیه و سرو آن بستگی دارد. به عنوان مثال جو دوسر سرو شده با آب برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند ایده آل است.

آیا خوردن جو دوسر می تواند باعث افزایش وزن شود؟

جو دوسر به تنهایی ممکن است به تنهایی باعث کاهش وزن شود. بنابراین در صورتی که به دنبال افزایش وزن با جو دوسر هستید، بهترین گزینه اضافه کردن مواردی مانند شیر، شکر قهوه ای، آجیل ها، دانه ها و میوه هاست.

جو دوسر و افزایش وزن

جو یک منبع غنی از مواد معدنی مانند روی و منگنز است . همچنین حاوی ویتامین B و آهن است. اگر جو دوسر را برای افزایش وزن درست می کنید باید جو را به شیر خامه ای کامل یا ماست خامه ای اضافه کنید.فقط تهیه 50 گرم جو دوسر با 300میلی لیتر شیر کامل و اضافه کردن خشکبار مانند انواع آجیل مانند بادام ، گردو و میوه خشک کالری اضافی و فواید بسیاری را برای سلامتی شما به همراه دارد .

همچنین می توانید بلغور جو دوسر را با اضافه کردن شیرینی های سالم مانند عسل طبیعی ،میوه خشک و … به همراه کمی دارچین درست کنید.اگر جو دوسر را با غذای مناسب ترکیب کنید آن را به یک وعده غذایی سالم برای افزایش وزن تبدیل می کنید. با پختن این غله با ارزش و سالم و افزدون آجیل و میوه ها می توانید کالری دریافتی را دو برابر کنید.جو دوسر دانه ای است که هم می تواند باعث چاقی شود و هم لاغری طریقه مصرف آن بسیار مهم است.

در این مقاله بخوانید: جو دوسر چیست و چگونه با جو دوسر لاغر شویم؟

جو دوسر برای افزایش وزن

جو دوسر یک وعده غذایی عالی برای افزایش وزن است. شما می توانید به راحتی به جو دوسر کالری اضافی اما مفید اضافه کنید. برای این عمل می توانید جو دوسر فوری بدون طعم (ساده) انتخاب کرده و مواد سالم پر کالری به آن اضافه کنید.

برای اضافه کردن کالری و پروتئین اضافی مواد غذایی زیر پیشنهاد می شود.

• استفاده از شیر به جای آب
• بادام ها
• گردو
• تخم کتان
• میوه های خشک مانند خرما یا زردآلو
• کره بادام زمینی طبیعی
• عسل
• آجیل و دانه ها

مواد مغذی و پر کالری فوق، میزان دریافت کالری روزانه شما به طرز چشمگیری افزایش می دهد و کمک می کند تا برای افزایش وزن به کالری مازاد دست یابید.

چگونه کالری جو دوسر را افزایش دهیم ؟

افزودن پروتئین به بلغور جو دوسر بهترین گزینه برای افزایش وزن است .مصرف مقدار کافی پروتئین در به دست آوردن توده های عضلانی بسیار مهم است. زیرا اسیدهای آمینه موجود در غذا برای ساخت ماهیچه و عضلات جدید استفاده مجدد می شود.

اگر جو دوسر را با شیر ساده مصرف می کنید ،در حال حاضر دارای 8 گرم پروتئین است.همچنین می توانید از پودر های پروتئین طعم دار در ترکیب جو دوسر استفاده کنید تابه یک رژیم غذایی پر کالری تبدیل شود.2 قاشق پودر پروتئین می تواند تا 150 کالری در ظرف شما اضافه کند.

چربی ها همچنین کالری بالایی دارند، بنابراین اگر آنها را با جو مصرف کنید می توانید به افزایش وزن خود کمک کنید. با اضافه کردن کمی نارگیل و کره بادام زمینی کالری جو دوسر را می توانید به 188کالری برسانید.

افزودن قند نیز یکی از دلایل افزایش وزن است . همه طعم بلغور جو دوسر را دوست ندارند می توانید با طعم دار کردن، آن را با لذت میل کنید .با افزودن شکر نه تنها طعم غذای خود را بهتر می کنید بلکه آن را به یک دستور غذایی پر کالری برای افزایش وزن تبدیل می کنید.شکر کربوهیدرات اضافی تولید می کند که باعث انرژی بیشتر و درنتیجه افزایش وزن می شود.

چگونه از جو برای افزایش وزن استفاده کنیم؟ (برحسب کالری)

برای افزایش وزن به روش سالم می توانید از سایر مواد پرکالری به ترکیب جو دوسر اضافه کنید که شامل موارد زیر هستند:

اضافه کردن گردو تا 196 کالری را افزایش می دهد

یک موز در اندازه بزرگ 135 کالری اضافه می کند

مصرف یک چهارم فنجان کشمش با جو 109 کالری اضافه می کند

خوردن یک دوم فنجان سیب خشک با جو 105 کالری اضافه می کند.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که 200 تا 500 کالری اضافه کنید تا وزن خود را افزایش دهید. اگر جو دوسر را با اضافه کردن یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی یا له کردن یک موز مصرف کنید برای رسیدن به هدفتان کافی است.

افزودن یک فنجان توت و یا تکه های انبه به جو دوسر نیز به اضافه شدن کالری کمک می کند.

طرز آماده کردن جو دوسر برای اضافه وزن

1- جو دوسر به همراه شیر

مواد لازم:

1 فنجان شیر بادام

3 قاشق غذاخوری جو دوسر

3 قاشق ماست

 میوه ها: بلوبری،موز،بادام ،کشمش ،آجیل عصاره وانیل و سیب

طرز تهیه:

جو دوسر و شیر و ماست را با هم مخلوط می کنیم و بعد موز، بلوبری و بادام را اضافه می کنیم. سپس درب ظرف را بپوشانید و تمام شب در یخچال قرار دهید. این غذای خوشمزه را می توانید به عنوان یک صبحانه سالم میل کنید.

2- طرز آماده کردن جو دوسر برای افزایش وزن در وعده شام

مواد لازم:

1 فنجان شیر بادام

یک دوم فنجان ماست وانیلی

1 قاشق غذاخوری پروتئین وی

1 قاشق دانه چیا

و میوه های تازه مانند کیوی،توت،موز

طرز تهیه:

جو دوسر ، شیر،ماست دانه چیا و پودر پروتئین را در ظرفی بریزید و کاملا مخلوط کنید تا یک مواد یکدست تهیه شود روی کاسه را بپوشانید و داخل یخچال قرار دهید . زمان استفاده میوه های مورد نظر را روی آن قرار دهید و نوش جان کنید.

3-شیک پروتئین موز و جو

مواد لازم:

1 لیوان شیر بدون چربی

1 عدد موز

2 فنجان جو دوسر

2 قاشق پودر پروتئین وی

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود در صورت تمایل می توانید مقداری آجیل مانند بادام و گردو به ترکیب اضافه کنید . اسموتی پر کالری ما آماده است و می توانید میل کنید.

آیا جو دوسر برای افزایش وزن مفید است؟

این واقعیت وجود دارد که هر غذایی به تنهایی نمی تواند باعث اضافه وزن شما شود،برای افزایش کالری باید مواد غذایی پر کالری دیگری با آن ترکیب شود. این در مورد جو دوسر نیز صدق می کند.اگر به طور منظم جو دوسر را مواد غذایی سالم و پرانرژی مصرف کنید به مرور باعث اضافه وزن در شما خواهد شد.

انواع جو دوسر و غلات ارگانیک را از فروشگاه هایپر ارگانو تهیه کنید.