خرداد
درمان افسردگی و اضطراب با ورزش امکان پزیر است. در اینجا نکاتی واقع بینانه وجود دارد که به شما کمک می کند شروع به ورزش کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. وقتی افسردگی یا اضطراب دارید ، ورزش اغلب آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید.
ورزش به پیشگیری و بهبود تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا ، دیابت و آرتریت کمک می کند. تحقیقات در مورد افسردگی ، اضطراب و ورزش نشان می دهد که مزایای روانی و جسمی ورزش نیز می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.
ارتباط افسردگی ، اضطراب و ورزش کاملاً مشخص نیست – اما ورزش کردن و سایر فعالیتهای بدنی قطعاً می تواند علائم افسردگی یا اضطراب را کاهش داده و احساس بهتری داشته باشد. با مصرف غذا و دسر، خشکبار و لبنیات سالم و طبیعی سبب بهبود سلامت خود شوید.
ورزش چگونه به ادرمان افسردگی و اضطراب با ورزش
ورزش منظم ممکن است به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند:
ترشح اندورفین ها در و مغز می تواند حس آرامش شما را افزایش دهد.
ذهن خود را از نگرانی ها دور کنید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث تغذیه افسردگی و اضطراب می شود دور شوید
ورزش منظم فواید روحی و روانی زیادی نیز دارد. می تواند به شما کمک کند:
اعتماد به نفس کسب کنید. برآوردن اهداف یا چالش های ورزشی ، حتی کوچک ، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. تناسب اندام همچنین می تواند به شما در ظاهر شما احساس بهتری بدهد.
تعامل اجتماعی بیشتری داشته باشید. ورزش و فعالیت بدنی ممکن است به شما فرصت ملاقات یا معاشرت با دیگران را بدهد.
انجام یک کار مثبت برای مدیریت افسردگی یا اضطراب یک استراتژی سالم است. تلاش برای احساس، افسردگی یا اضطراب به خودی خود برطرف می شود می تواند منجر به بدتر شدن علائم شود.
بیشتر بخوانید:
6 نوع چای و دمنوش عالی برای چربی سوزی پس از ورزش
نکاتی که حتما باید در مورد شروع کردن به ورزش منظم بدانید
آیا ورزش تنها گزینه است
برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی مانند پیاده روی منظم – و نه فقط برنامه های ورزشی حرفه ای – ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کند. فعالیت بدنی و ورزش یکسان نیستند ، اما هر دو برای سلامتی شما مفید هستند.
فعالیت بدنی هر گونه فعالیتی است که بر عضلات شما کار می کند و به انرژی نیاز دارد و می تواند شامل کار یا خانه یا تفریح باشد. ورزش یک حرکت برنامه ریزی شده ، ساختار یافته است که برای بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی انجام می شود.
کلمه ورزش ممکن است شما را به فکر دویدن دور ورزشگاه بیاندازد. اما ورزش شامل طیف گسترده ای از فعالیت ها است که سطح فعالیت شما را افزایش می دهد تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مطمئناً دویدن ، بلند کردن وزنه ، بازی بسکتبال و سایر فعالیت های تناسب اندام که باعث تپش قلب شما می شود می تواند کمک کننده باشد. اما فعالیتهای بدنی مانند باغبانی ، شستن ماشین ، راه رفتن در اطراف بلوک یا انجام سایر فعالیتهای با شدت کمتر نیز همینطور است. هرگونه فعالیت بدنی که شما را از روی نیمکت بلند کند و حرکت دهد می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
نیازی نیست همه ورزش ها یا سایر فعالیت های بدنی خود را همزمان انجام دهید. طرز فکر خود را در مورد ورزش گسترش دهید و راه هایی برای افزودن مقدار کمی فعالیت بدنی در طول روز پیدا کنید. به عنوان مثال ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. کمی دورتر از محل کار پارک کنید تا پیاده روی داشته باشید.
چقدر ورزش کافی است
انجام 30 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز به مدت سه تا پنج روز در هفته ممکن است علائم افسردگی یا اضطراب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. اما فعالیتهای بدنی غیر حرفه ای – به طور همزمان 10 تا 15 دقیقه – ممکن است متفاوت باشد. هنگام انجام فعالیتهای شدیدتر ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، ممکن است زمان کمتری برای بهبود خلق و خوی لازم باشد.
مزایای سلامت روانی ورزش و فعالیت بدنی ممکن است تنها در صورتی حفظ شود که در طولانی مدت به آن پایبند باشید – دلیل خوب دیگری برای تمرکز بر یافتن فعالیت هایی که از آنها لذت می برید.
بیشتر بخوانید: یوگا چیست؟ 6 مزایای بینظیر یوگا برای سلامتی جسم و ذهن
10 فایده ورزش منظم و تاثیرآن بر سلامتی
چگونه می توانم ورزش را شروع کنم و با انگیزه بمانم
شروع و رعایت روال ورزشی یا فعالیت بدنی منظم می تواند یک چالش باشد. این مراحل می تواند کمک کند:
مشخص کنید از انجام چه کاری لذت می برید. مشخص کنید که چه نوع فعالیت های بدنی را بیشتر انجام می دهید و به این فکر کنید که چه زمانی و چگونه به احتمال زیاد آنها را دنبال خواهید کرد. به عنوان مثال ، آیا احتمال بیشتری دارد که عصرها به باغبانی بپردازید ، روز خود را با دویدن شروع کنید ، یا بعد از مدرسه با بچه های خود دوچرخه سواری کنید یا بسکتبال بازی کنید؟ کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید تا به شما در حفظ آن کمک کند.
اهداف معقول تعیین کنید. ماموریت شما لازم نیست پنج روز در هفته یک ساعت پیاده روی کنید. واقع بینانه به کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید و به تدریج شروع کنید. برنامه خود را به جای تعیین دستورالعمل های غیرواقعی که بعید است آنها را برآورده کنید ، بر اساس نیازها و توانایی های خود تنظیم کنید.
ورزش یا فعالیت بدنی را به عنوان یک کار سخت تلقی نکنید.
موانع خود را تجزیه و تحلیل کنید. دریابید که چه چیزی مانع فعالیت بدنی یا ورزش شما می شود. برای مثال ، اگر احساس می کنید خودآگاه هستید ، ممکن است بخواهید در خانه ورزش کنید. اگر با شریک خود به اهداف خود پایبند هستید ، دوستی پیدا کنید که با او تمرین کند یا از فعالیت های بدنی مشابه شما لذت می برد. اگر پولی ندارید که برای خرید تجهیزات ورزشی هزینه کنید ، کاری را انجام دهید که بدون هزینه است ، مانند پیاده روی معمولی. اگر به این فکر می کنید که چه چیزی مانع فعالیت فیزیکی یا ورزش شما می شود ، احتمالاً می توانید راه حل جایگزینی پیدا کنید.
آیا باید به پزشک خود مراجعه کنم
قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید کدام فعالیت ها برای شما مناسب است. پزشک هر دارویی که مصرف می کنید و شرایط سلامتی شما را در نظر می گیرد. او همچنین ممکن است توصیه های مفیدی در مورد شروع و ایجاد انگیزه داشته باشد.
اگر به طور منظم ورزش می کنید اما علائم افسردگی یا اضطراب همچنان زندگی روزانه شما را مختل می کند ، به پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود مراجعه کنید. ورزش و فعالیت بدنی راههای بسیار خوبی برای کاهش علائم افسردگی یا اضطراب هستند ، اما نمی توانند جایگزین گفتاردرمانی (روان درمانی) یا داروها شوند.
5 فایده ورزش از نظر روانی
ورزش کردن از استرس کمتر گرفته تا افزایش عزت نفس برای مغز و بدن شما بسیار مفید است.
فواید روانی ورزش: اکثر ما فواید فیزیکی بسیاری از ورزش را می دانیم: کنترل وزن ، کاهش فشار خون ، کاهش خطر ابتلا به دیابت و افزایش انرژی است. اما مزایای روانی ورزش چیست؟ از کاهش علائم افسردگی و اضطراب گرفته تا حفظ حافظه ، هیچ مزیت ذهنی ورزش وجود ندارد. چه برای رفتن به باشگاه بدنسازی و چه برای پیاده روی سریع به انگیزه نیاز داشته باشید ، پنج فایده روانشناختی فعالیت بدنی زیر باعث می شود که بند کفش خود را ببندید و از در خارج شوید.
کمک به افسردگی و اضطراب
ورزش از نظر علمی تقویت کننده خلق و خو است و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین و ایجاد احساس شادی و سرخوشی می شود. حتی ورزش متوسط در طول هفته می تواند افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد ، به حدی که برخی از پزشکان توصیه می کنند قبل از مراجعه به دارو ، رژیم ورزشی را برای این شرایط امتحان کنید.
کاهش استرس
یکی دیگر از مزایای ذهنی ورزش ، کاهش سطح استرس است – چیزی که می تواند همه ما را خوشحال تر کند. افزایش ضربان قلب می تواند با تحریک تولید نور هورمون هایی مانند نوراپی نفرین ، آسیب مغزی ناشی از استرس را معکوس کند ، که نه تنها شناخت و خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه باعث تقویت تفکر می شود. ورزش همچنین سیستم عصبی مرکزی و سمپاتیک بدن را مجبور می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و توانایی کلی بدن را در پاسخ به استرس بهبود بخشد.
بیشتر بخوانید: اختلال اضطراب و استرس چیست؟
افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
از بهبود استقامت گرفته تا کاهش وزن و افزایش تن عضلانی ، هیچ کمبودی در دستاوردهای بدنی ناشی از ورزش منظم وجود ندارد. همه این دستاوردها می توانند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ناشی از آن منجر شوند. اغلب اوقات این اتفاق می افتد حتی قبل از اینکه متوجه شوید. این تنها یکی از مزایای فعالیت بدنی است که بدن ، ذهن و روح شما را تقویت می کند.
خواب بهتر
اگر برای داشتن یک خواب راحت مشکل دارید ، ورزش نیز می تواند در این امر مفید باشد. فعالیت بدنی دمای بدن را افزایش می دهد ، که می تواند تأثیرات آرام بخشی بر ذهن داشته باشد. ورزش ریتم شبانه روزی شما کنترل می کند. (اگرچه بهبود خواب یک مزیت روانی از ورزش است ، متخصصان خواب توصیه می کنند که نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.)
تقویت مغز
درمان افسردگی و اضطراب با ورزش امکان پذیر است. ورزش به طرق مختلف باعث افزایش قدرت مغز می شود. مطالعات روی موش ها و انسان ها نشان می دهد که تمرینات قلبی عروقی سلول های مغزی جدیدی ایجاد می کند – فرایندی به نام نوروژنز – و عملکرد کلی مغز را بهبود می بخشد. همچنین با تقویت هیپوکامپ ، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است ، از افت شناختی و از دست دادن حافظه جلوگیری می کند. مطالعات همچنین ثابت می کند که فعالیت بدنی باعث افزایش خلاقیت و انرژی ذهنی می شود. بنابراین اگر به آرامش نیاز دارید بهترین کار می تواند فقط پیاده روی یا دویدن باشد.
در فروشگاه هایپرارگانو انواع مواد مغذی و محصولات ارگانیک را تهیه کنید.
