2 میان وعده خوشمزه برای افراد دیابتی

2 میان وعده خوشمزه برای افراد دیابتی ،همانطور که می دانید میان وعده بین دو وعده اصلی صبحانه و ناهار می باشد.مصرف میان وعده سالم به ما کمک می کند تا مواد غذایی مورد نیاز را به بدن خود برسانیم .خوردن یک میان وعده سبک باعث می شود که ما شام را در حجم کمتری بخوریم و مانع پر خوری و اضافه وزن می شود . افراد مبتلا به انواع دیابت به علت داشتن رژیم غذایی مخصوص ممکن است در طول روز دچار ضعف و بی حالی شوند که با خوردن میان وعده های مقوی از بروز این مشکل جلوگیری کنند. در این مقاله در مورد 2 میان وعده خوشمزه برای افراد دیابتی صحبت می کنیم.

طرز تهیه 2 میان وعده خوشمزه برای افراد دیابتی

ماست میوه و آجیل برای افراد دیابتی

مواد تشکیل دهنده:

1 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک

1 قاشق غذاخوری بادام خلال شده برشته شده

1 ظرف ماست یونانی یا ماست ایسلندی ساده و بدون چربی

طرز تهیه:

مرحله 1

زغال اخته خشک و بادام (محصول مرتبط : آرد بادام)خرد شده را روی ماست یونانی بریزید. بعنوان میان وعده نوش جان کنید.از ارده کنجد به خاطر مقوی بودنش نیز می توانید استفاده کنید .

با مصرف محصولات بدون قند می توانید به راحتی دیابت خود را کنترل کنید .انواع محصولاتی مانند مربا ارگانیک که قند طبیعی دارند را می توانید مصرف کنید.

ارزش غذایی

اندازه سرو: 1 وعده در هر وعده: 170 کالری. پروتئین(غذاهای پروتئین دار) 18.8 گرم؛ کربوهیدرات 15.9 گرم؛ فیبر رژیمی 1.4 گرم؛ شکر 13.1 گرم؛ چربی 4.1 گرم؛ چربی اشباع 0.5 گرم؛ کلسترول 8.5 میلی گرم؛ فولات 14.9 میکروگرم؛ کلسیم 206.2 میلی گرم؛ آهن 0.4 میلی گرم؛ منیزیم 37.3 میلی گرم؛ پتاسیم 294.2 میلی گرم؛/سدیم 61.8 میلی گرم

میان وعده اسفناج و تخم مرغ با تمشک برای افراد دیابتی

تخم مرغ با نان مقوی یکی از بهترین صبحانه ها که سرشار از مواد غذایی مفید برای دیابتی ها است. پروتئین و فیبر به شما کمک می کند تا سیر شوید و کل وعده غذایی کمتر از 300 کالری دارد.

مواد تشکیل دهنده:

1 قاشق چایخوری روغن کانولا یا روغن آفتابگردان ارگانیک

1½ فنجان اسفناج

2 تخم مرغ بزرگ، کمی هم زده شده

کمی نمک هیمالیا

مقداری فلفل آسیاب شده

1 تکه نان سبوس دار یا نان جو ، برشته شده

½ فنجان تمشک تازه

طرز تهیه:

مرحله 1

روغن را در یک تابه نچسب کوچک روی حرارت متوسط ​​رو به بالا گرم کنید. اسفناج را اضافه کنید و بپزید.1 تا 2 دقیقه مرتب هم بزنید. اسفناج را به یک بشقاب منتقل کنید. ماهیتابه را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و تخم مرغ ها را اضافه کنید. 1 تا 2 دقیقه بپزید. یک یا دو بار هم بزنید تا از پخت یکنواخت مطمئن شوید. اسفناج، نمک و فلفل را هم بزنید. اسکرامبل را با نان تست و تمشک سرو کنید. میتوانید با نان پروتئین میل کنید.

این نوع غذاها و میا وعده های ارگانیک برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است و با خوردن مواد غذایی سالم می توانید از ابتلا به بیماری مختلف جلوگیری کنید .

ارزش غذایی

2 تخم مرغ، 1 تکه نان و 1/2 فنجان تمشک در هر وعده: 296 کالری. پروتئین 17.8 گرم؛ کربوهیدرات 20.9 گرم؛ فیبر رژیمی 7 گرم؛ شکر 4.8 گرم؛ چربی 15.7 گرم؛ چربی اشباع شده 3.7 گرم؛ کلسترول 372 میلی گرم; فولات 79.4 میکروگرم؛ کلسیم 138.8 میلی گرم; آهن 4.2 میلی گرم؛ منیزیم 76.1 میلی گرم؛ پتاسیم 292.6 میلی گرم؛ سدیم 394.2 میلی گرم؛ تیامین 0.1 میلی گرم.این نوع غذا همچنین می تواند یک وعده صبحانه سالم برای افراد مبتلا به دیابت باشد .

برای تهیه مواد غذایی این دو میان وعده غذایی خوشمزه از فروشگاه هایپر ارگانو دیدن کنید و بهترین محصولات ارگانیک و سالم را خریداری کنید