13 فواید شگفت انگیز خوردن میوه خشک برای سلامتی

فواید میوه خشک

میوه خشک ،میوه ها ، ویتامین ها و مواد مغذی را برای حفظ سلامت بدن فراهم می کنند. اما، فقط خوردن یک نوع میوه کافی نیست. بر اساس برخی مطالعات، افراد برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز خود باید از انواع میوه ها استفاده کنند.

با این حال، خوردن انواع میوه ها طبیعی و ارگانیک به طور منظم می تواند دشوار باشد. همه انواع میوه ها در تمام طول سال در دسترس نیستند. همچنین، برای بسیاری از مردم ممکن است ناخوشایند باشد که اغلب برای خرید میوه های تازه و تره بار به خرید مواد غذایی بروند.

به همین دلیل است که بسیاری از مردم به میوه های خشک متوسل می شوند. علاوه بر راحتی، فواید زیادی نیز دارد. در اینجا به برخی از فواید میوه خشک اشاره می کنیم.

فواید خوردن میوه های خشک

میوه خشک

1-مصرف مواد مغذی را افزایش می دهد

خوردن میوه های خشک بیشتر از میوه های تازه می تواند مواد مغذی بیشتری به بدن بدهد. فرآیند خشک کردن باعث متراکم شدن مواد مغذی در میوه می شود. می تواند پتاسیم، فولات و منیزیم بیشتری را برای نام بردن از چند مورد فراهم کند.

2-از دیابت پیشگیری و کنترل می کند

میوه خشک علیرغم قند زیاد، می تواند از ابتلا به دیابت پیشگیری کرده و آن را کاهش دهد. میوه های خشک معمولی مانند کشمش دارای آنتی اکسیدان هستند.

آنتی اکسیدان های موجود در میوه های خشک می توانند  انسولین را بهبود بخشند. آنها همچنین می توانند از استرس اکسیداتیو و التهاب در پانکراس جلوگیری کنند.

3-سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

برای تقویت سریع سیستم ایمنی، گوجی بری خشک ممکن است کمک کند. آنها به عنوان یک غذای فوق العاده حاوی آهن، ویتامین A و ویتامین C در نظر گرفته می شوند. همچنین کالری و کربوهیدرات کمتری دارند.

ویتامین C موجود در میوه های خشک در خشکبار نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین کیفیت پوست را بهبود می بخشد و با عفونت ها مبارزه می کند.

4-سلامت روده بزرگ و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد

میوه های خشک می توانند به بهبود سلامت روده کمک کنند. دارای فیبر پری بیوتیک است. این به باکتری های سالم کمک می کند تا دستگاه گوارش را حفظ کنند.

آلو خشک یا آلو خشک سرشار از پتاسیم، ویتامین A، ویتامین K و فیبر هستند. این یک ملین طبیعی شناخته شده است. آنها می توانند علائم یبوست را بهبود بخشند. آنها همچنین می توانند قوام و دفعات مدفوع را بهبود بخشند.

5-علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد

گوجی بری خشک نیز می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. پلی ساکاریدهای موجود در گوجی بری می توانند سطح ملاتونین و/یا سروتونین را افزایش دهند. این باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود. آنتی اکسیدان های موجود در گوجی بری همچنین می تواند اضطراب را تسکین داده و حافظه را بهبود بخشد.

بسته بندی میوه های خشک

6-به بارداری سالم کمک می کند

خوردن خرمای خشک ممکن است به زایمان  راحت کمک کند. می تواند به گشاد شدن دهانه رحم در چند ماه آخر بارداری کمک کند. این ممکن است خطرات زایمان القایی را کاهش دهد.

خرما فواید دیگری نیز برای زنان باردار دارد. آنها پتاسیم، آهن و فیبر دارند. خرمای خشک یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدانی است. خوردن آنها باعث افزایش سطح قند خون نمی شود.

7-باعث کاهش وزن می شود

برخی از میوه های خشک شده مانند زردآلو، خرما، آلو خشک و کشمش می توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند. افزایش متابولیسم می تواند انرژی را بهبود بخشد و باعث کاهش وزن شود.

میوه های خشک می توانند هوس ها را از بین ببرند. آنها می توانند معده را برای چند ساعت پر کنند. به جای میان وعده های غذایی ناسالم و پر از قند، میوه های خشک بهترین گزینه است. همچنین، بهبود دستگاه گوارش به دلیل میوه های خشک می تواند از نفخ جلوگیری کند. میوه های خشک بهترین گزینه برای افراد وگان می باشد.

8-از بیماری های مرتبط با استخوان جلوگیری می کند

زنان ممکن است بیشترین فواید را از میوه های خشک به خصوص برای استخوان های خود ببرند. به این دلیل است که پوکی استخوان اغلب زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند.

خوردن میوه های خشک می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند. آلو خشک به سرکوب شکستگی استخوان، به ویژه در زنان مسن کمک می کند. این به استخوان ها زمان کافی برای بازیابی مجدد می دهد.

9-سلامت قلب را بهبود می بخشد

میوه های خشک نیز می توانند سلامت قلب را بهبود بخشند. یک اونس میوه خشک حاوی آنتی اکسیدان و فیبر بیشتری نسبت به یک اونس میوه تازه است. این اجزاء اجزای ضروری در حفظ سلامت قلب شما هستند.

زغال اخته خشک می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند. این ممکن است به حفظ جریان خون ثابت از قلب در سراسر بدن کمک کند.

10-پوست را سالم نگه می دارد

استفاده از میوه های خشک بیشتر در رژیم غذایی نیز می تواند پوست را شاداب و سالم نگه دارد. انبه خشک امگا 3 و سایر مواد مغذی چرب را فراهم می کند که به بهبود کیفیت پوست کمک می کند. کشمش دارای رسوراترول است که یک مهارکننده طبیعی پیری پوست است.

dried fruit 03 13 فواید شگفت انگیز خوردن میوه خشک برای سلامتی

11-از کم خونی و فشار خون جلوگیری می کند

بسیاری از انواع میوه های خشک مانند زردآلو سرشار از پتاسیم هستند. به جلوگیری از فشار خون بالا و تپش قلب کمک می کند.

آهن همچنین در زردآلو، آلو خشک و کشمش یافت می شود. افزایش دریافت آهن از طریق میوه های خشک می تواند به کاهش خطرات کم خونی کمک کند. این امر باعث می شود که میوه های خشک بخشی ضروری از رژیم های گیاهی و بارداری باشد.

12-خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش می دهد

توت های خشک مانند توت فرنگی و زغال اخته می توانند به سلامت روان کمک کنند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می تواند از کاهش حافظه و سایر بیماری های روانی جلوگیری کند. اینها برای سالمندانی که بیشتر مستعد ابتلا به زوال عقل یا آلزایمر هستند، بهترین است.


13-انرژی را افزایش می دهد

دلیلی وجود دارد که بسیاری از وعده های غذایی  انرژی زا میوه های خشک در آنها وجود دارد. به این دلیل است که می تواند انرژی را تقویت کند. یک میان وعده سریع از انگور خشک (کشمش)، گیلاس و زردآلو در بین وعده های غذایی میل کنید. آنها می توانند انرژی کافی برای دوام یک روز پرمشغله بدهند.

نکاتی که باید هنگام مصرف میوه های خشک در نظر بگیرید:

با وجود فواید میوه های خشک، هنوز نکاتی وجود دارد که باید قبل از مصرف آن ها را در نظر بگیرید.

میوه های شیرین نخورید شربت و شکر اغلب به میوه های خشک اضافه می شود تا آنها را جذاب تر کند. نوشیدنی های سالم مصرف کنید. آنها ممکن است طعم بهتری داشته باشند، اما سالم نیستند. در عوض ممکن است منجر به اثرات نامطلوب شوند.

درست کردن میوه های خشک در خانه را در نظر بگیرید. هیچ چیز بهتر از غذاهای خانگی نیست. از آنجایی که هیچ گونه افزودنی مضری ندارد، میوه های خشک شده در خانه بهترین است.

از واکنش های آلرژیک خودداری کنید. افراد مبتلا به آلرژی به برخی از میوه‌ها باید از ترکیب میوه‌های خشک یا مخلوط میوه‌های خشک اجتناب کنند.

زیادش بد است میوه ها، چه خشک یا نه، همچنان حاوی کالری و قند طبیعی هستند. وقتی بیش از حد خورده شود، ممکن است ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد. بهتر است آنها را در حد متوسط ​​مصرف کنید.

از آنها به عنوان منبع اصلی تغذیه استفاده نکنید. جدای از خوردن آنها در مقادیر کم، میوه های خشک نباید تنها منبع تغذیه باشند. آنها بهتر است با سایر غذاهای سالم خورده شوند.

انواع میوه های خشک

مردم زمانی که به درستی میوه مصرف کنند می توانند از فواید میوه های خشک بهره مند شوند و به بهبود سلامت کلی کمک کند. سعی کنید از میوه های خشک به عنوان جایگزینی برای مکمل های دارویی استفاده کنید. سالم تر و طبیعی تر است

خشک کردن بیشتر انواع میوه ها امکان پذیر است. این به افراد طیف وسیعی از انتخاب ها را می دهد. با این حال، آنها نباید زیاد خورده شوند. مانند سایر غذاها، آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. همیشه میوه خشک طبیعی را بدون شکر اضافه انتخاب کنید. خشک کردن میوه ها در خانه بهترین راه برای اطمینان از اینکه میوه های ناسالم ندارند است.

بهترین میوه های خشک را از فروشگاه هایپر ارگانو خریداری کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه