10 فایده ورزش منظم و تاثیرآن بر سلامتی

ورزش منظم،ورزش به هر حرکتی گفته می شود که باعث شود ماهیچه های بدن ما کار کنند و بدن شروع به سوزاندن کالری کند. فعال بودن فواید زیادی برای سلامتی دارد ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. در نتیجه عمر طولانی تری خواهید داشت. انواع مختلفی فعالیت های بدنی مانند شنا ، دویدن  ، پیاده روی است. ورزش منظم خلق و خوی را بهبود میبخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد. ورزش منظم برای متابولیسم و سوزاندن کالری در روز مهم است و به حفظ توده عضلانی و کاهش وزن کمک می کند.

فعالیت بدنی به شما در ساختن ماهیچه ها و استخوان های قوی کمک می کند. همچنین ممکن است از پوکی استخوان جلوگیری کند. فعالیت بدنی برای حفظ وزن و کاهش بیماری های مزمن ضروری است. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در خواب بهتر و احساس انرژی در طول روز کمک زیادی کند.برای شروع یک تمرین خوب در طول روز ابتدا نیاز به یک صبحانه سالم دارید.

10 فایده ورزش منظم روزانه

10 روش اصلی ورزش منظم برای بدن و مغز :

1. احساس شادی بیشتر

ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، اضطراب و استرس می شود. این تغییرات در قسمت هایی از مغز ایجاد می کند که استرس و اضطراب را تنظیم می کند. همچنین می تواند حساسیت مغزی را برای هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین که احساس افسردگی را برطرف می کند ، افزایش دهد.

ورزش منظم روزانه می تواند تولید اندورفین را افزایش دهد ، که شناخته شده است به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کند. ورزش باعث کاهش استرس و بهبود علائم اضطراب می شود.

ورزش احساس افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. تأثیرات ورزش بر خلق و خو به حدی قوی است که انتخاب ورزش (یا عدم انجام آن) حتی در دوره های کوتاه نیز تفاوت ایجاد می کند. افراد فعال که ورزش منظم را متوقف کرده اند ، حتی پس از چند هفته علائم افسردگی و اضطراب را به میزان قابل توجهی افزایش داده اند.

2. کمک به کاهش وزن

عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن است. بدن شما انرژی خود را به سه طریق مصرف می کند:

• هضم غذا
• ورزش کردن
• خوردن غذاهای پروتئین دار
• حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس شما

در رژیم گرفتن همانند رژیم کتوژنیک، کاهش کالری دریافتی متابولیسم را کاهش می دهد. می تواند کاهش وزن را به تعویق بیاندازد. ورزش منظم میزان متابولیسم را افزایش می دهد. می تواند کالری بیشتری بسوزاند و به کاهش وزن کمک کند. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی میزان چربی را کاهش داده و توده عضلانی را بعد از کاهش وزن حفظ کرده است.

3. سلامت ماهیچه ها و استخوان ها

ورزش نقش مهمی در ساخت و حفظ ماهیچه ها و استخوان های قوی دارد. فعالیت هایی مانند وزنه برداری می تواند با مصرف پروتئین کافی عضله سازی را تحریک کند. ورزش به ترشح هورمون هایی کمک می کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسیدهای آمینه تقویت می کند. با افزایش سن ، افراد تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد خود دارند که می تواند منجر به افزایش آسیب شود. فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت بدنی ضروری است.در رژیم غذایی خود سعی کنید از محصولات ارگانیک استفاده کنید

ورزش به ایجاد تراکم استخوان در جوانی کمک می کند ، علاوه بر این از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی جلوگیری می کند. ورزش های با شدت بالا ، مانند ژیمناستیک یا دویدن ، یا ورزش های با ضربه عجیب و غریب ، مانند فوتبال و بسکتبال ، ممکن است تراکم استخوانی بیشتری را در مقایسه با ورزش های غیر ضربه ای مانند شنا و دوچرخه سواری افزایش دهد.

4. سطح انرژی را افزایش میدهد

ورزش می تواند برای بسیاری از افراد ، از جمله افرادی که دارای بیماریهای مختلف هستند ، یک تقویت کننده انرژی واقعی باشد.6 هفته ورزش منظم احساس خستگی را برای 36 نفر که خستگی مداوم گزارش کرده بودند کاهش می دهد. ورزش سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن سایر بیماریهای جدی را به میزان زیادی افزایش میدهد. ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماریهای دیگر مانند سرطان می شود. فعالیت بدنی منظم سطح انرژی را افزایش میدهد.

5. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

فقدان فعالیت بدنی منظم عامل اصلی بیماری مزمن است. ورزش منظم سبب بهبود حساسیت به انسولین ، سلامت قلب و ترکیب بدن می شود و می تواند فشار خون و سطح کلسترول و چربی (مقاله مرتبط : غذاهای مفید برای کبد چرب) را کاهش دهد.

فقدان ورزش منظم حتی در کوتاه مدت می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود ، که ممکن است ابتلا به انواع دیابت ،دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش میدهد. فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم توصیه می شود.

6. بهبود سلامت پوست

پوست می تواند تحت تأثیر استرس اکسیداتیو در بدن قرار گیرد. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و بر پوست شما تأثیر منفی بگذارد.در کنار ورزش تغذیه نیز بسیار مهم است

فعالیت بدنی شدید به آسیب اکسیداتیو کمک میکند ، ورزش منظم متوسط ​​تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را افزایش میدهد. به محافظت از سلول ها کمک می کند. ورزش می تواند جریان خون را تحریک کرده و باعث سازگاری سلول های پوستی شود که می تواند به پیری پوست کمک کند. ورزش متوسط ​​می تواند محافظتی آنتی اکسیدانی ایجاد کرده و جریان خون را تقویت کند ، که می تواند از پوست شما محافظت کرده و علائم پیری را به تاخیر بیاندازد.

7. کمک به سلامت مغز و حافظه

ورزش عملکرد مغز را بهبود بخشیده و از حافظه محافظت میکند. برای شروع ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، که جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش می دهد. می تواند سبب تولید هورمون هایی شود و رشد سلول های مغزی را افزایش می دهد. توانایی ورزش برای پیشگیری از بیماری های مزمن می تواند به مزایایی برای مغز شما تبدیل شود ، زیرا عملکرد آن می تواند تحت تأثیر این بیماری ها قرار گیرد.

فعالیت بدنی منظم در افراد مسن لازم است زیرا افزایش سن همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب سبب تغییر در ساختار و عملکرد مغز می شود. ورزش باعث می شود هیپوکامپ ، بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری حیاتی است ، رشد کند ، که ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن کمک کند.

ورزش می تواند تغییرات در مغز را کاهش دهد که می تواند به بیماری هایی مانند بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی کمک کند. ورزش منظم جریان خون را در مغز بهبود می بخشد و به سلامت مغز و حافظه کمک می کند. در میان افراد مسن ، می تواند از عملکرد ذهنی محافظت کند.

8. کمک به آرامش و کیفیت خواب

ورزش منظم به شما در آرامش و خواب بهتر کمک می کند. با توجه به کیفیت خواب ، کاهش انرژی در حین ورزش باعث تحریک فرآیندهای بهبودی در هنگام خواب می شود. افزایش دمای بدن در حین ورزش باعث بهبود کیفیت خواب با کمک به کاهش آن در طول خواب می شود.

شرکت در یک برنامه تمرین ورزشی به بهبود کیفیت خواب و کاهش تأخیر خواب ، یعنی مدت زمان لازم برای به خواب رفتن ، کمک می کند.16 هفته فعالیت بدنی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به 17 فرد مبتلا به بی خوابی کمک می کند تا طولانی تر و عمیق تر از گروه کنترل بخوابند. همچنین به آنها کمک کرد در طول روز احساس انرژی بیشتری کنند. سعی کنید در رژیم غذایی خود بیشتر از سبزیجات استفاده کنید اگر سبک غذایی وگان را دارید ویتامین های مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

انجام ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب از اختلالات خواب رنج می برند مفید خواهد بود. تمرینات هوازی به تنهایی یا تمرینات هوازی همراه با تمرینات مقاومتی می تواند هر دو کیفیت خواب را بهبود بخشد.

9. کاهش درد و تحمل درد

درد مزمن ناتوان کننده است ، اما ورزش می تواند به کاهش آن کمک کند. ورزش به تسکین درد مزمن کمک می کند. ورزش می تواند به کسانی که دارای درد مزمن هستند ، درد آنها را کاهش داده و کیفیت زندگی آنها را بهبود بخشد.

ورزش می تواند به کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامتی ، از جمله کمردرد مزمن ، فیبرومیالژیا و اختلال مزمن شانه نرم ، کمک کند. فعالیت بدنی می تواند تحمل درد را افزایش و درک درد را کاهش دهد. ورزش تأثیرات مطلوبی بر درد دارد و تحمل درد را افزایش میدهد.

10. ارتقا فعالیت جنسی

ورزش می تواند میل جنسی را تقویت کند. ورزش منظم می تواند قلب را تقویت کند ، گردش خون را تقویت کند ، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد ، همه اینها می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.

فعالیت بدنی می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را افزایش داده و در عین حال دفعات فعالیت جنسی را افزایش دهد. ورزش منظم با افزایش عملکرد جنسی و میل جنسی در 405 زن یائسه همراه است. ورزش حداقل 160 دقیقه در هفته در یک دوره 6 ماهه می تواند به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را در مردان بهبود بخشد.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ، که می توانند میل جنسی را کاهش دهند ، با تمرینات مقاومتی منظم میل جنسی خود را به مدت 16 هفته افزایش دادند. ورزش می تواند به بهبود میل جنسی ، عملکرد و عملکرد جنسی در مردان و زنان کمک کند. به کاهش اختلال نعوظ در مردان کمک میکند.

کلام آخر

ورزش مزایای باورنکردنی ارائه می دهد که می تواند تقریباً همه جنبه های سلامت شما را از درون بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که به شما احساس شادی می دهد و به خواب بهتر کمک می کند. می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد ، به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند ، خطر بیماری های مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.

چه شما ورزش خاصی انجام دهید یا 150 دقیقه فعالیت در هفته داشته باشید از بسیاری جهات سلامت خود را بهبود خواهید بخشید. برای تهیه موادغذایی سالم و ارگانیک از فروشگاه هایپرارگانو موادغذایی لازم خود را تهیه کنید