لاغری
چاقی چیست؟معیار سنجش آن چه روش هایی است؟
اسفند
چاقی ،شاخص توده بدنی یا به اختصار کلمه (BMI) ) یک مدل معیاری است که وزن و قد فرد را برای اندازه گیری سایز بدن مورد سنجش قرار می دهد. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در بزرگسالان ،در صورت دارا بودن عدد BMI بیشتر از 30 فرد مورد نظر ،یک فرد چاق نامیده می شود .
چاقی چیست؟
افراد چاق و دارای اضافه وزن بیش از حد معمول دارای ریسک بالاتری برای ابتلا انواع دیابت ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سرطان می باشند .چاقی یک بیماری معمول و شایع می باشد. CDC و سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که 42.4 درصد آمریکاییهای 20 سال به بالا در سالهای بین 2017 الی 2018 دچار چاقی بوده اند.
BMI به عنوان یک معیارسنجش دارای محدودیت هایی نیز می باشد و همه چیز نیست.
عواملی مانند سن ، جنس ، قومیت و توده عضلانی می توانند بر رابطه بین BMI و چربی بدن تأثیر مستقیم بگذارند. همچنین ، BMI بین چربی اضافی ، ماهیچه یا توده استخوانی تفاوتی قائل نمی شود و هیچ نشانه ای از توزیع چربی بین افراد مختلف ارائه نمی دهد.
با وجود این محدودیت ها ، BMI همچنان به طور گسترده ای به عنوان راهی برای اندازه گیری اندازه بدن مورد استفاده قرار می گیرد.اگر دچار چاقی مفرط شده اید بیشتر از غذاهای پروتئین دار به جای غذاهای پر کالری و چرب استفاده کنید.
دسته بندی چاقی چگونه است؟
برای بزرگسالانی که سن آن ها حداقل 20 سال می باشد استفاده می شود
دسته بندی BMI
18.5 یا کمتر “لاغر و کمبود وزن”
18.5 الی 25.0 “وزن طبیعی”
25.0 الی 30.0 “اضافه وزن”
30.0 الی 35.0 “چاقی کلاس 1”
35.0الی 40.0 “چاقی کلاس 2”
40.0 یا بالاتر “چاقی کلاس 3 “(همچنین به عنوان چاقی مریض شناخته می شود)
علت چاقی چیست؟
خوردن و مصرف کالری بیش از آنچه در فعالیت روزانه و ورزش می سوزانید یا به آن نیاز دارید، در طولانی مدت منجر به چاقی می شود. با گذشت زمان ، این کالری اضافی باعث افزایش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن هستید پروتئین (پروتئین بار) را جایگزین مواد غذایی پر کالری کنید.
اما همیشه بحث در مورد مجموع میزان کالری دریافتی و سوزانده شده یا داشتن یک شیوه زندگی بدون تحرک نیست ، برخی از موارد شایع چاقی که شما نمی توانید از آن جلوگیری کنید عبارتند از :
ژنتیک ، که می تواند بر چگونگی تبدیل غذا به انرژی و نحوه ذخیره چربی موثر باشد.
افزایش سن ، که سبب کاهش توده عضلانی گشته و سرعت متابولیسم کندتر می شود و باعث افزایش وزن می شود
نداشتن خواب کافی ، که می تواند منجر به تغییرات هورمونی شود که باعث می شود احساس گرسنگی کنید و به دنبال مصرف غذاهای پرکالری باشید
بارداری(مقاله مرتبط : علائم اولیه بارداری) و حاملگی ، به دلیل آنکه کاهش وزن در دوران بارداری دشوارتر می باشد در نهایت منجر به چاقی می شود
بعضی از شرایط بهداشتی نیز می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود که شامل:
سندرم تخمدان پلی کیستیک شرایطی که باعث برهم خوردن تعادل هورمون های تولید مثل زنان می شود.
سندرمی با نام سندرم پرادر-ویلی ، یک بیماری نادر در هنگام تولد که باعث ایجاد گرسنگی بیش از حد معمول می شود
سندرم کوشینگ ، بیماری به دلیل داشتن سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس) در سیستم بدن .
کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار) ، شرایطی که در آن غده تیروئید به اندازه مورد نیاز هورمون های مهم تولید نمی کند
آرتروز و سایر دلایلی که باعث درد می شوند و احتمالا منجر به کاهش فعالیت شود.
چه کسانی بیشتر در معرض چاقی می باشند؟
ترکیبی پیچیده از عوامل و شرایط گوناگون می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی در افراد مختلف گردد.
ژنتیک
بعضی از افراد دارای ژن هایی هستند که کاهش وزن را برای آنها مشکل تر می سازد.
محیط زیست و اجتماع
محیط خانه ، مدرسه و جامعه می تواند بر چگونگی غذا خوردن و میزان فعالیت شما موثر باشد.
ممکن است شما در معرض خطر بالاتری برای چاقی باشید اگر:
محل زندگی شما در محله یا منطقه ایی با موارد کمتر غذاهای سالم مانند رستوران های فست فود باشد.
هنوز با نحوه ی پخت غذاهای سالم وعده های غذایی رژیمی(صبحانه رژیمی) آشنا نشده اید.
هنوز مکان های مناسب برای بازی ، پیاده روی یا ورزش در محله خود پیدا نکرده اید
افسردگی
احتمالا می تواند منجر به افزایش وزن شود ، زیرا برخی از افراد ممکن است به غذا روی آورند. برخی داروهای ضد افسردگی نیز می توانند باعث خطر افزایش وزن شوند.در رژیم غذایی خود سعی کنید از غلات مانند جو دوسر ، حبوبات ،سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
ترک سیگار
همیشه نکته خوبی است ، اما ترک آن نیز احتمال دارد منجر به افزایش وزن شود. در برخی افراد ، احتمال دارد منجر به افزایش بیش از حد شود. به همین جهت ، تمرکز بر رژیم غذایی و ورزش هنگام ترک سیگار ، حداقل پس از دوره اولیه ترک ، بسیار مهم می باشد.
داروهایی مانند استروئیدها یا قرص های ضد بارداری(مقاله مرتبط : علائم اولیه بارداری) نیز می توانند باعث افزایش خطر اضافه وزن شوند .
عوارض چاقی
چاقی یک نگرانی بزرگ است. بدون درمان مناسب ، چاقی می تواند منجر به سایر مشکلات جدی سلامتی شود برای جلوگیری از چاقی مفرد از محصولات ارگانیک استفاده کنید. عوارض چاقی شامل مواردی مانند:
- آرتروز
- بیماری قلبی و اختلالات چربی خون
- سکته
- قند خون
- دیابت نوع 2
- آپنه خواب (هنگامی که تنفس را به طور دوره ای در هنگام خواب متوقف می کنید)
- مشکلات باروری
- سنگ کیسه صفرا
- سرطان های خاص
- سندرم هیپوونتاسیون چاقی
- سندرم متابولیک
- کبد چرب (غذاهای مفید برای کبد چرب)
تشخیص چربی بدن
از اقدامات دقیق تر برای تشخیص چربی بدن و توزیع چربی بدن عبارتند از:
آزمایش ضخامت پوست
سنجش سایز دور کمر تا باسن
آزمایش های غربالگری مانند سونوگرافی ، سی تی اسکن و MRI
همچنین احتمال دارد پزشک آزمایشات خاصی را برای کمک به تشخیص خطرات مربوط به چاقی توصیه کند. که شامل موارد زیر باشد:
آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول و گلوکز
آزمایشات عملکرد کبد
غربالگری دیابت(لیست غذاهای دیابتی)
آزمایشات تیروئید
آزمایشات قلبی مانند نوار قلب (نوار قلب یا نوار قلب)
اگر به دنبال کاهش وزن هستید می توانید با انتخاب یک رژیم (رژیم کتوژنیک)بسیار موثر به وزن و اندام دلخواه خود برسید.
اندازه گیری چربی دور کمر نیز تشخیص و سنجش خوبی برای خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی است. با مصرف محصولات ارگانیک از فروشگاه هایپرارگانو خواهید توانست وزن خود را کنترل کنید.
