نکاتی که حتما باید در مورد شروع کردن به ورزش منظم بدانید

نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش منظم

ورزش منظم و هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری است. شما احتمالا آن را با عنوان “کاردیو” می شناسید. در ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب شما در حین فعالیت های هوازی افزایش می یابد. ورزش هوازی به سلامت قلب ، ریه و گردش خون کمک زیادی می کند.

تمرینات هوازی با بی هوازی تفاوت دارد. تمرینات بی هوازی مانند وزنه برداری یا دوومیدانی است. آنها با حداکثر تلاش برای مدت کوتاهی انجام می شوند. این برخلاف تمرینات هوازی است. تمرینات هوازی برای مدت زمان زیادی انجام می شود. فروشگاه هایپرارگانو انواع محصولات ارگانیک، سالم و وگان را برای مصرف ورزشکاران و عموم مردم دارد.

 نکاتی برای شروع ورزش منظم و هوازی

1. هیدراته بمانید

نوشیدن مایعات برای هیدراته ماندن ضروری است. مصرف مایعات در حین ورزش برای حفظ عملکرد مطلوب ، به ویژه هنگام ورزش در دمای گرم ضروری است. علاوه بر این ، آبرسانی پس از تمرین می تواند به شما کمک کند تا بهبود یابید و خود را برای جلسه تمرین بعدی آماده کنید.

2. تغذیه خود را بهینه کنید

مطمئن شوید که از رژیم غذایی متعادل برای حمایت از برنامه تناسب اندام خود پیروی می کنید. همه گروه های غذایی برای حفظ سطح انرژی سالم و بهره مندی بیشتر از تمرین لازم هستند. کربوهیدرات ها حیاتی هستند ، زیرا می توانند ماهیچه های شما را قبل از ورزش تقویت کنند.

کربوهیدرات ها نیز بعد از ورزش برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و کمک به جذب اسیدهای آمینه در ماهیچه ها در دوران نقاهت مهم هستند.

علاوه بر این ، پروتئین به بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک می کند ، آسیب های بافتی را ترمیم می کند و توده عضلانی را ایجاد می کند.

در نهایت ، ثابت شده است که مصرف منظم چربی های سالم به سوزاندن چربی بدن و حفظ سوخت ماهیچه ها در طول تمرین کمک می کند و باعث می شود انرژی شما بیشتر طول بکشد.

با مصرف انواع غذا و دسر ارگانیک خواهید توانست سلامت خود را بهبود بخشید.

نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش منظم
نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش منظم

3. گرم کردن

قبل از تمرین بدن را گرم کنید. انجام این کار می تواند به جلوگیری از صدمات و بهبود عملکرد ورزشی شما و همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری شما و کاهش درد بعد از تمرین کمک کند.

به سادگی تمرین خود را با برخی از تمرینات هوازی مانند نوسان بازو ، ضربات پا و پیاده روی آغاز کنید. از طرف دیگر ، می توانید با انجام حرکات آسان حرکتی که قصد انجام آن را دارید گرم شوید.

4. خنک شوید

خنک شدن مهم است زیرا بدن به حالت عادی باز میگردد. چند دقیقه خنک شدن می توان به بازسازی الگوهای تنفسی طبیعی کمک کند و حتی احتمال درد ماهیچه ها را کاهش دهید.

برخی از ایده های خنک کننده شامل پیاده روی سبک پس از تمرین هوازی یا حرکات کششی پس از تمرینات مقاومتی است.

5- به بدن خود گوش دهید

اگر عادت ندارید هر روز ورزش کنید ، به محدودیت های خود توجه کنید. اگر هنگام ورزش احساس درد یا ناراحتی می کنید ، قبل از ادامه، تمرین را متوقف کرده و استراحت کنید. فشار بر درد ایده خوبی نیست ، زیرا می تواند باعث آسیب شود.

وقت برای پیشرفت در تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا در درازمدت روال خود را حفظ کرده و از آن حداکثر استفاده را ببرید.

اطمینان حاصل کنید که بدن خود را هیدراته نگه دارید ، یک رژیم متعادل داشته باشید و مصرف لبنیات و خشکبار سالم را فراموش نکنید. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید ، بعد از آن سرد شوید و به بدن خود گوش دهید.

بیشتر بخوانید: سلامت قلب را چگونه با بهترین الگو تغذیه تضمین کنیم؟

روشهای افزایش انگیزه در ورزش

نکته کلیدی برای داشتن انگیزه و عادت کردن ورزش این است که هنگام انجام آن لذت ببرید. این به شما کمک می کند که از ورزش نترسید.

اگر می توانید و می خواهید ، پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام مجازی مانند یوگا یا پیلاتس ، استخدام یک مربی شخصی یا انجام ورزش های گروهی ایده های خوبی برای افزایش انگیزه و لذت است.

تمرین به صورت گروهی یا با یک دوست نیز می تواند به شما انگیزه دهد تا روال ورزشی خود را ادامه دهید.

علاوه بر این ، پیگیری پیشرفت شما ، مانند ثبت سطوح وزنه برداری یا ثبت زمان دویدن ، می تواند به شما در انگیزه برای بهبود رکوردهای شخصی شما کمک کند.

برای حفظ انگیزه خود ، تمرینات خود را با هم ترکیب کنید ، به باشگاه بروید یا در یک ورزش گروهی شرکت کنید. حتما پیشرفت خود را پیگیری کنید.

با مصرف انواع عسل و دمنوش های سالم بدن خود را سلامت نگه دارید.

نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش منظم
نکاتی در مورد شروع کردن به ورزش منظم

کلام آخر

شروع یک برنامه ورزش هوازی جدید می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال ، داشتن اهداف می تواند در حفظ تناسب اندام در دراز مدت کمک کند. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی برای انتخاب وجود دارد. تعدادی از آنها را انجام دهید که برای شما مفید است و که گهگاه آنها را تغییر دهید.

هدف این است که به آرامی شروع کنید ، سطح آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و هر از گاهی به بدن خود استراحت دهید تا از صدمات جلوگیری کند.

پیگیری پیشرفت یا شرکت در کلاس گروهی مجازی نمونه هایی از مراحل عملی است که می تواند به شما در ایجاد انگیزه و رسیدن به اهداف کمک کند.

همچنین مهم است که رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم آب بدن خود را تامین کنید و همچنین برای مراقبت از سلامت خود با پزشک مشورت کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه