ورزش منظم روزانه

ورزش منظم روزانه

ورزش منظم روزانه ،(Daily Exercise) از بهترین فعالیت هایی است که می توانید برای بهبود و ارتقا سلامتی خود انجام دهید.

تمرین و ورزش منظم عزم زیادی می خواهد و پایبندی به آن در دراز مدت نیاز به نظم و انضباط است.

نه تنها ورزش منظم بلکه رژیم غذایی اصولی و استفاده از محصولات غذایی ارگانیک در بهبود زندگی و فعالیت روزانه و کمک  به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

حرکات ورزشی

ورزش منظم روزانه

ورزش منظم به طور قابل توجهی سلامتی را بهبود می بخشد.مزایای اصلی آن شامل کمک به شما در دستیابی و حفظ وزن بدن و توده عضلانی سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن است.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد ، سلامت روانی شما را افزایش دهد ، به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و حتی زندگی جنسی خود را افزایش دهید. با ورزش منظم روزانه به شما کمک خواهیم کرد که وزن ایده آل خود را بدست آورید.

و این همه ماجرا نیست همچنین می تواند به شما در حفظ سطح انرژی خوب کمک کند.

ورزش می تواند به بهبود عملکرد ذهنی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و کنترل وزن کمک کند.

انواع ورزش های متدوال روزانه

انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد ، از جمله:

هوازی هسته اصلی هر برنامه تناسب اندام باید شامل نوعی حرکت مداوم باشد. به عنوان مثال می توان به شنا ، دویدن و رقص اشاره کرد.

استحکام و قدرتی: این تمرینات به افزایش قدرت و قدرت عضلات کمک می کند. به عنوان مثال می توان به تمرینات مقاومتی ، پلایومتریک ، وزنه برداری و دو ومیدانی اشاره کرد.

این حرکات معمولاً بدون تجهیزات بدنسازی با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ انجام می شود. آنها با سرعت هوازی متوسط ​​انجام می شوند. به عنوان مثال می توان به لانگ ، سیتپس ، هل دادن و کشش اشاره کرد.

تمرینات تناوبی با شدت بالا: این نوع تمرینات شامل تکرار پشت سر هم تمرینات با شدت بالا و سپس تمرینات با شدت کم یا دوره های استراحت است.

تعادل یا ثبات: این تمرینات برای تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن طراحی شده اند. به عنوان مثال می توان به پیلاتس ، حرکات تای چی و تمرینات تقویت کننده اشاره کرد.

انعطاف پذیری این نوع تمرینات به بهبود ماهیچه ها ، حفظ دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب ها کمک می کند. به عنوان مثال می توان به یوگا یا حرکات کششی اشاره کرد.فعالیت های فوق را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی انجام داد.

چه طور ورزش را شروع کنید

قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید و ورزش منظم روزانه، رعایت چند نکته ضروری است.

1. وضع سلامت خود را بررسی کنید

مهم است که قبل از شروع تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کرده و معاینه پزشکی فیزیکی دریافت کنید.این امر به ویژه برای افرادی که فعالیت های بدنی شدید دارند بسیار مهم است.

معاینه زود هنگام می تواند مشکلات یا شرایط سلامتی را که می تواند شما را در معرض آسیب در حین ورزش قرار دهد ، تشخیص دهد.

همچنین می تواند به شما در بهینه سازی تمرینات کمک کند و این امر برای شما و مربی شما آسان تر است.

2. برنامه ریزی کنید و واقع بین باشید

هنگامی که تصمیم گرفتید به طور منظم ورزش را شروع کنید ، سعی کنید طرحی ایجاد کنید که شامل مراحل و اهداف قابل دستیابی باشد.

یک راه برای انجام این کار این است که با برنامه ای آسان شروع کنید. سپس با بالا رفتن سطح آمادگی جسمانی خود می توانید به آن ادامه دهید.

به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که یک دویدن 5 کیلومتری را به پایان برسانید ، می توانید با ایجاد طرحی که شامل دویدن های کوتاه تر است شروع کنید.

پس از اتمام دویدن های کوتاه ، مسافت را بیشتر کنید تا بتوانید 5 کیلومتر را در یک جلسه بدوید.

شروع با اهداف کوچک قابل دستیابی شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و انگیزه شما را در هر مرحله از راه حفظ می کند.

قبل از شروع به کار ، یک معاینه بهداشتی انجام دهید و برنامه ای با اهداف واقع بینانه تهیه کنید. سپس ، ورزش را با استفاده از آن در برنامه روزانه خود به یک عادت تبدیل کنید.

3. به ورزش عادت کنید

یکی دیگر از اجزای کلیدی موفقیت در تمرین این است که به روال خود پایبند باشید.

به نظر می رسد برای افراد راحت تر است که یک تمرین ورزشی را در دراز مدت انجام دهند در صورتی که آن را به یک عادت تبدیل کرده و آن را به طور منظم انجام دهند.

می توانید ورزش را با برنامه ریزی برای تمرین روزانه بعد از کار یا اول صبح ، به یک عادت تبدیل کنید. زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.

حداقل توصیه برای ورزش حداقل 150 دقیقه در هفته است. مهم است که به آرامی شروع کنید و هر از گاهی به بدن خود استراحت دهید.

تمرینات ورزش هفتگی

برنامه تمرین 1 هفته ای روزانه

در زیریک برنامه تمرینی 1 هفته ای آسان برای پیگیری وجود دارد که نیازی به تجهیزات ندارد و برای انجام آن فقط 30-45 دقیقه در روز وقت خواهید گرفت.

این برنامه را می توان با تناسب اندام شما تنظیم کرد و تا آنجا که می خواهید چالش برانگیز است.

شنبه: روز استراحت.

یکشنبه: بدوید یا 40 دقیقه پیاده روی طولانی کنید.

دوشنبه: 40 دقیقه دویدن با سرعت متوسط ​​یا پیاده روی سریع.

سه شنبه: روز استراحت.

چهارشنبه: 10 دقیقه تند راه بروید. 1 دقیقه بعد از هر ست استراحت کنید.

پنجشنبه: روز استراحت.

جمعه: 30 دقیقه دوچرخه سواری یا دویدن با سرعت متوسط.

برنامه 1 هفته ای بالا فقط یک نمونه ساده برای شروع است.

تمرینات مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید. طرح بالا فقط یک مثال است که به شما در شروع تمرین کمک می کند. با مصرف موادغذایی سالم از فروشگاه هایپرارگانو در کاهش وزن خود بکوشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه