11 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

یبوست یک مشکل و از بیماریهای گوارشی شایع است که اغلب ناشی از رژیم غذایی و شیوه زندگی است. خوردن غذاهای خاص می تواند به بهبود تعداد دفعات دفع و درمان یبوکمک کند. جامعه پزشکی یبوست را کاهش حرکت روده یا مشکل در دفع مدفوع تعریف می کند. در این مقاله ، ما به 14 ماده غذایی که می توانند حرکت روده را تقویت کنند ، اشاره می کنیم. افرادی که یبوست دارند ممکن است موارد زیر را داشته باشند:

  • مدفوع سفت ، خشک یا برآمدگی
  • مدفوع که شبیه سنگهای کوچک یا تیله است
  • درد و ناراحتی هنگام حرکات روده
  • احساس عدم توانایی در تخلیه کامل روده ها
  • از دست دادن اشتها به دلیل احساس سیری مداوم
  • شکم کمی متورم
  • همچنین ممکن است فرد بعد از پاک کردن ، رگه های کوچکی از خون قرمز روشن در مدفوع یا روی دستمال توالت مشاهده کند.

11 ماده غذایی که می توانند یبوست را تسکین دهند

14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست
14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

روده هرکس به غذاها متفاوت پاسخ می دهد ، اما غذاهای طبیعی و سالم زیر می تواند به رفع یبوست کمک کند:

1. آب

کم آبی بدن یک علت شایع یبوست است و نوشیدن مقدار زیادی آب اغلب می تواند به تسکین یا رفع علائم کمک کند. هنگامی که فرد دچار کم آبی می شود ، روده هایش نمی توانند آب کافی به مدفوع اضافه کنند. این امر باعث ایجاد مدفوع سفت ، خشک و توده ای می شود و می تواند منجر به یبوست شود.

بیشتر بخوانید: سندرم روده تحریک پذیر چیست؟ علل، علائم، تشخیص و درمان آن

2. لبنیات

پروبیوتیک ها برای سلامت روده عالی است. بسیاری از لبنیات ، از جمله ماست و کف ، حاوی میکروارگانیسم هایی هستند که به عنوان پروبیوتیک ها شناخته می شوند. محققان استفاده از ماست پروبیوتیک بدون طعم حاوی پلی دکستروز ، لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس را برای درمان یبوست مورد بررسی قرار دادند. خوردن 180 میلی لیتر از این ماست هر روز صبح به مدت 2 هفته ، زمان حرکت ضایعات در روده را در افراد مبتلا به یبوست مزمن کوتاه می کند.

3. حبوبات

بیشتر لوبیا ، عدس ، نخود و نخود فرنگی دارای فیبر بسیار بالایی هستند که یک ماده مغذی است که باعث هضم خوب غذا و کاهش یبوست می شود. یک مطالعه معتبر در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته حدود 26 درصد از فیبر روزانه توصیه شده در ایالات متحده را تامین می کند. یک وعده 100 گرم حبوبات همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی دیگر است که به کاهش یبوست مانند پتاسیم ، فولات ، روی و ویتامین B6 کمک می کند.

4. مایعات و غذاهای گرم

سوپ های گرم مقوی هستند و هضم آنها آسان است. آنها می تواند مدفوع را نرم کرده و دفع آنها را راحت تر کند. مایعات و غذاهای گرم نیز به طور کلی هضم آسان تری دارند.

5. خشکبار

14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست
14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

خشکبار مانند آلو خشک و آب آلو یک درمان خانگی برای یبوست در بسیاری از نقاط جهان است. آلو خشک حاوی مقدار زیادی فیبر است ، یک ماده مغذی شناخته شده برای سهولت و سرعت بخشیدن به حرکت روده. آلو همچنین حاوی سوربیتول و ترکیبات فنلی است که ممکن است مزایای گوارشی داشته باشد. خوردن آلو ممکن است دفعات دفع مدفوع را افزایش داده و قوام مدفوع را در افراد مبتلا به یبوست بهبود بخشد. در اکثر مطالعاتی که در مرور انجام شده بود ، شرکت کنندگان روزانه 100 گرم آلو ، یا حدود 10 عدد آلو ، خوردند.

6. سبوس گندم

سبوس گندم یکی دیگر از داروهای خانگی محبوب برای درمان یبوست است. سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند جریان مواد را در روده ها تسریع کند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که خوردن غلات صبحانه حاوی سبوس گندم هر روز به مدت 2 هفته باعث بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست در زنان سالم می شود که معمولاً فیبر زیادی مصرف نمی کنند.

7. کلم بروکلی

تره بار(میوه و سبزی) مانند کلم بروکلی حاوی سولفورافان است ، ماده ای که ممکن است از روده محافظت کرده و هضم غذا را آسان کند. سولفورافان همچنین ممکن است به جلوگیری از رشد بیش از حد برخی از میکروارگانیسم های روده که می توانند در هضم سالم اختلال ایجاد کنند ، کمک کند. افراد سالم روزانه 20 گرم جوانه کلم بروکلی یا 20 گرم جوانه یونجه را به مدت 4 هفته خوردند. محققان دریافتند افرادی که جوانه کلم بروکلی می خوردند علائم کمتری در یبوست و حرکت سریع روده داشتند.

8. میوه های سرشار از فیبر

سیب و گلابی حاوی ترکیبات متعددی هستند که باعث بهبود هضم می شوند ، از جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز. این میوه ها همچنین دارای مقادیر زیادی آب هستند که می تواند به هضم راحت غذا و جلوگیری از یبوست کمک کند. برای بهره مندی بیشتر از سیب و گلابی ، آنها را به صورت خام و کامل، با پوست بخورید.

14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست
14 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

انگور سرشار از فیبر است و حاوی مقدار زیادی آب است. برای رفع یبوست ، سعی کنید چند مشت انگور خام و شسته شده بخورید.

به طور متوسط ​​، 100 گرم کیوی حاوی حدود 2-3 گرم فیبر است که می تواند حجم زیادی به مدفوع اضافه کرده و جریان روده را تسریع کند. کیوی حاوی اکتینیدین است ، آنزیمی که باعث تحرک در دستگاه گوارش فوقانی می شود و چندین ماده شیمیایی گیاهی که ممکن است در بهبود هضم نقش داشته باشند.

توت سیاه و تمشک سرشار از فیبر و آب هستند که هر دو می توانند یبوست را تسکین دهند. سعی کنید روزانه یک یا چند مشت تمشک یا تمشک خام و شسته شده بخورید.

9. نان ، غلات و ماکارونی های گندم کامل

محصولات گندم سبوس دار منبع عالی فیبر نامحلول هستند که به مدفوع وزن می بخشد و جریان مواد را از طریق روده ها تسریع می کند. برای دریافت بیشترین مواد مغذی از محصولات گندم کامل ، آنها را به صورت خام یا کمی پخته مصرف کنید. نان و غلات سبوس دار که حاوی آجیل و دانه ها هستند ، فیبر بیشتری را در هر وعده قرار می دهند.

10. روغن زیتون و روغن کتان

روغن زیتون می تواند جریان مواد را در روده ها آسان کند. روغن زیتون و دانه کتان دارای اثر ملین ملایمی است که می تواند جریان مواد را در روده ها تسکین داده و یبوست را برطرف کند. این روغن ها همچنین دارای ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می بخشد و دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد باکتریایی و ضد التهابی هستند. مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که روغن زیتون و کتان به رفع یبوست در افرادی که تحت همودیالیز هستند کمک می کند.

11. کلم ترش

کلم ترش حاوی باکتری های پروبیوتیک است که ممکن است به بهبود هضم و کاهش یبوست کمک کند. این باکتری ها همچنین ممکن است عملکرد ایمنی و هضم لاکتوز را تقویت کنند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که 2 قاشق غذاخوری کلم ترش خانگی حاوی تقریباً همان مقدار باکتری مکمل های پروبیوتیک است.

فروشگاه هایپرارگانو انواع محصولات غذایی سالم و محصولات ارگانیک را برای مصرف موجود دارد.

One thought on “11 ماده غذایی جادویی برای درمان یبوست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه