دانه های چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟

دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟

دانه های چیا طعم خاصی ندارند بنابراین با بسیاری از مواد غذایی به خوبی ترکیب شده و مزه خوبی میدهد. قبل از مصرف ، مطمئن شوید که دانه چیا کاملاً خیس خورده است. دانه های چیا را به صورت خشک نخورید. دانه های چیا چندین برابر وزن خود در آب جذب می کنند ، دانه های خشک ممکن است در مری منبسط شده و باعث انسداد شوند. ارتباط دانه های چیا و لاغری و کنترل دیابت نقش مهمی در سلامت ما دارد. در فروشگاه هایپرارگانو انواع محصولات ارگانیک، طبیعی، سالم و وگان و گیاهی برای افزایش سلامتی و مصرف مردم و ورزشکاران موجود است.

دانه های چیا را به موادغذایی زیر اضافه کنید:

  • انواع اسموتی
  • سوپ بلغور جو دوسر
  • سالاد
  • سس سالاد
  • ماست
  • سوپ یا آب میوه
  • مافین ها
  • نان خانگی
  • پودینگ

هنگام استفاده از دانه های چیا ، به یاد داشته باشید که دانه های چیا که استفاده می کنید و هر چه بیشتر خیس بخورد در نهایت دانه ها ضخیم تر میشود. اگر طرفدار بافت دانه های چیا نیستید ، آنها را با غلات مورد علاقه خود ترکیب کنید. دسته بندی غلات و خوارو بار انواع دانه چیا را برای مصرف موجود دارد.

دانه های چیا و لاغری

دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟
دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟

اگرچه برخی از افراد ادعا می کنند که پس از افزودن دانه چیا به رژیم غذایی خود وزن خود را کاهش می دهند ، اما به احتمال زیاد دانه های چیا تنها یکی از اجزای یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی بوده است.  از آنجا که دانه های چیا بی مزه هستند مگر اینکه با غذاها یا مایعات طعم دار دیگر مخلوط شوند. در انواع رژیم لاغری از دانه چیا استفاده میشود.

توجه: دانه های چیا ممکن است با داروهای فشار خون یا رقیق کننده های خون مانند وارفارین تداخل داشته باشند. اگر هریک از این داروها را مصرف می کنید ، دانه های چیا نخورید.

دانه های چیا سرشار از فیبر هستند منبع معتبر ، 9.75 گرم (گرم) در هر 1 اونس (اونس) وعده.

هر دو فیبر و پروتئین می توانند با ایجاد احساس سیری طولانی مدت در فرد اشتها را به طور موقت سرکوب کنند. علاوه بر این، هر وعده دانه چیا تنها 138 کالری دارد و آنها را به یک میان وعده کم کالری و غنی از مواد مغذی تبدیل می کند.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری فوق سریع سالگاریم

دانشمندان به تازگی فواید احتمالی دانه های چیا برای لاغری را بررسی کردند. برخی از این مطالعات نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده اند ، اما داده ها هنوز قطعی نیستند.

یک مطالعه کوچک در سال 2014 کاهش وزن را در افرادی که 35 گرم آرد چیا در روز مصرف می کردند با افرادی که دارونما مصرف می کردند مقایسه کرد.

پس از 12 هفته هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت. با این حال ، محققان به کاهش وزن قابل توجهی در بین افراد گروه اشاره کردند. افرادی که در ابتدای مطالعه چاقی داشتند نسبت به افرادی که در ابتدا اضافه وزن کمتری داشتند وزن بیشتری از دست دادند.

مطالعه دیگری بررسی کرد که آیا دانه های چیا باعث کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود یا خیر. این مطالعه شامل 77 شرکت کننده یا دارای اضافه وزن یا چاقی بود.

همه شرکت کنندگان از رژیم غذایی محدود به کالری به مدت 6 ماه پیروی کردند. یک گروه روزانه دانه چیا می خوردند ، در حالی که گروه دیگر غذای کنترل بر اساس سبوس جو دوسر می خوردند.

شرکت کنندگانی که چیا مصرف نمی کردند به طور متوسط ​​0.3 کیلوگرم (کیلوگرم) یا 0.66 پوند (پوند) وزن کم کردند. کسانی که چیا خوردند به طور متوسط ​​1.9 کیلوگرم یا 4.19 پوند وزن کم کردند.

این یافته ها نشان می دهد که بعید است دانه های چیا به تنهایی باعث کاهش وزن قابل توجهی شوند. آنها ممکن است باعث کاهش وزن در افرادی شوند که رژیم کم کالری دارند.

برای مدیریت دیابت، دیابتی ها باید میوه ها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی خود قرار دهند ، زیرا سرشار از فیبر هستند. برای کاهش وزن بهتر است از غذا و لبنیات سالم استفاده کنید.

دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟
دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی اتکینز چیست؟

مصرف دانه های چیا برای مدیریت دیابت

دانه های چیا مملو از اسیدهای چرب امگا 3 ، همچنین می توانند برای سلامت قلب و مغز شما معجزه کنند. نکات برجسته دانه های چیا دارای فیبرهای رژیمی هستند دیابتی ها باید از رژیم غذایی خود بسیار محتاط باشند دیابتی ها باید به جای آرد تصفیه شده از آرد کامل استفاده کنند.

دانه های چیا و مشخصات مغذی غنی آن باعث شده است که بسیاری از افراد در زمینه سلامت و تغذیه استفاده کنند. دانه های چیا منبع غنی فیبر هستند که برای هضم مفید است. فیبر موسیلاژ (مانند آدامس) در دانه های جوانه زده باعث منظم شدن روده می شود.

دانه های چیا مملو از اسیدهای چرب امگا 3 ، همچنین می توانند برای جلوگیری از بیماریهای قلبی و عروقی و مغز شما معجزه کنند. آنها فاقد گلوتن هستند ، سرشار از کلسیم و فسفر برای استخوان سازی هستند. همچنین منبع خوبی از منیزیم است. منیزیم به شل شدن ماهیچه ها و افزایش روحیه کمک می کند. دانه های چیا منبع عالی تغذیه هستند و باید در رژیم غذایی معمولی گنجانده شوند.

اگر شما دیابتی هستید ، ممکن است پزشکان به شما توصیه کرده باشند که مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده خود را کنترل کنید. گفته می شود چیا یک افزودنی فوق العاده برای رژیم دیابت است. به دلایل زیر:

دانه های چیا منبع خوبی از فیبر غذایی هستند که به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند. کربوهیدرات قابل هضم کمی دارند و همچنین ماهیت ضد التهاب دارند.

بیماران دیابتی اغلب از نوسانات وزن شکایت دارند. دانه های چیا همچنین به کنترل وزن کمک می کند. از آنجا که فیبر شما را سیر می کند. مصرف معمول به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم غذای دانه چیا برای دیابتی ها

دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟
دانه چیا و لاغری: آیا مصرف دانه چیا برای لاغری و دیابت موثر است؟

در اینجا چگونه دیابتی ها می توانند دانه های چیا را در رژیم غذایی دیابت خود قرار دهند: سالاد خود را غنی از سبزیجات ، میوه ها(میوه خشک) ، آجیل و دانه ها کنید. یک سالاد غنی از فیبر می تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد. مصرف این دانه های آجیل در سالاد نیز ایده خوبی است.

بلغور جو دوسر غالبا به عنوان یکی از بهترین صبحانه ها برای بیماران دیابتی معرفی می شود. جو دوسر علاوه بر فیبر، سرشار از پروتئین نیز هست. خوردن بلغور جو دوسر ساده هر روز ممکن است به یک امر یکنواخت تبدیل شود ، شما همیشه می توانید بلغور جو دوسر خود را با میوه ها و دانه هایی مانند چیا مزه دار کنید.

بیشتر بخوانید: آیا چاقی و دیابت بهم ارتباط دارند؟ و طرز تهیه 3 نوع ساندویچ مرغ برای دیابتی ها

رژیم غذایی دیابت: جو دو سر اغلب به عنوان یکی از بهترین صبحانه ها برای بیماران دیابتی معرفی می شود. ماست بهمراه یک مشت دانه چیا می تواند طعم ماست را دلپذیر کند. ماست منبع خوبی از پروتئین است که آن را برای بیماران دیابتی نیز ایده آل می کند.

دانه های چیا را می توان با آرد مانند آرد گندم کامل مخلوط کرد. همچنین می توانید مقداری دانه چیا بردارید و از آن در خمیر نان استفاده کنید. دانه های آسیاب شده چیا را می توان با آرد مانند آرد گندم کامل مخلوط کرد

 کراکر خانگی، اگر در خانه تهیه شود، می تواند یک میان وعده ایده آل برای بیماران دیابتی باشد. مطمئن شوید که آنها با آرد غلات کامل یا چند دانه تهیه شده اند. فرآورده های غلات تصفیه شده به دلیل متابولیسم بسیار سریع ، سطح قند خون شما را افزایش می دهند. در حین پختن کراکرها می توانید مقداری دانه چیا را به خمیر اضافه کنید.

خرید اینترنتی دانه های چیا

دانه های چیا یک شبه دانه مغذی هستند که می توانند بخشی از برنامه کاهش وزن سالم باشند. اما آنها یک راه حل سریع برای کاهش سایز نیستند. اگر بیش از حد غذا بخورید ، ممکن است تأثیر معکوس داشته باشند. هیچ غذای واحدی مسئول کاهش وزن سالم نیست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه