خواص کره بادام زمینی برای لاغری

کره بادام زمینی برای لاغری، کره بادام زمینی ممکن است یکی از مواد غذایی اصلی در برنامه تغذیه و رژیم شما باشد، اما آیا از فواید آن برای کاهش وزن و لاغری کاملا آگاه هستید؟ جدا از اینکه یک منبع پروتئین است، نقش موثری در برنامه کنترل وزن دارد.

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی حدود 190 کالری و 16 گرم چربی است، بنابراین ممکن است در هنگام شروع رژیم غذایی، به عنوان یک منبع غذایی موثر دیده نشود. با این حال، مصرف بادام زمینی بر تغییر وزن تاثیر دارد ، و این نشان می‌دهد اضافه کردن نصف وعده آجیل (از جمله بادام زمینی)، به جای غذاهای مضر، می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن در دراز مدت کمک کند.

فواید کره بادام زمینی برای سلامتی

کره بادام زمینی به شکل طبیعی و بدون قند یا مواد افزودنی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از نظر تغذیه ای، حاوی 3 گرم فیبر و 7 گرم پروتئین در هر وعده است. مصرف کره بادام زمینی در هفته می تواند احتمال اضافه وزن یا چاقی را تا 5 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، این آجیل توانایی کاهش BMI، وزن و دور کمر را دارد.

مصرف کره بادام زمینی  با کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، تنفسی، کلیوی، کبدی و بیماری‌های عفونی مرتبط است.

 فراموش نکنیم، کره بادام زمینی یک کره گیاهی است و کربوهیدرات کمی دارد، برای کسانی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می کنند ایده آل است. همچنین یک گزینه عالی بدون گلوتن است، اما اگر آلرژی دارید، حتماً برچسب آن را دوباره بررسی کنید زیرا ممکن است در کارخانه ای تولید شود که با محصولات دارای گلوتن تهیه شده باشد.

کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن

انواع چربی های موجود در بادام زمینی عمدتاً اسیدهای چرب تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند، یعنی چربی های “سالم”. مشکل این است که بسیاری از خوردن غذاهای پرچرب  به دلیل تصور غلط رایج که مصرف چربی باعث افزایش سریع وزن می شود، اجتناب می کنند. در حالی که این  باور ممکن است برای غذاهای  پرچرب ترانس و بسیار اشباع شده صادق باشد، در حقیقت، چربی سالم جزء رژیم غذایی ضروری برای انرژی، جذب برخی ویتامین ها و مواد معدنی و به عنوان کاهش دهنده التهاب است.

فواید عالی کره بادام زمینی در کنترل وزن و احساس سیری است. این تا حدی به دلیل چگالی انرژی آن است که باعث سیری بالا می شود و مصرف منظم  کره بادام زمینی،در رژیم غذایی شما به مرور باعث کاهش وزن می شود. به طور خلاصه، ترکیب پروتئین و چربی در  کره بادام زمینی  به شما این امکان را می‌دهد که کنترل وعده غذایی را حفظ کنید و حتی سایر هوس‌های غذایی را کاهش دهید.

در این مقاله بخوانید : کره بادام چیست؟انواع کره بادام کدامند؟

مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری

کره بادام زمینی به جای غذاهای با کربوهیدرات بیشتر یا غذاهای ناسالم، می تواند به شما کمک کند کالری مورد نیاز خود را در روز دریافت کنید. برای بهره مندی از فواید کامل کره بادام زمینی در یک برنامه غذایی کاهش وزن، ممکن است بخواهید میزان مصرف روزانه خود را حدود دو قاشق غذاخوری در روز در نظر بگیرید.

اگر فشار خون بالا دارید، کره بادام زمینی ارگانیک ، کم نمک یا کره بادام زمینی طبیعی بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید. از طرف دیگر، اگر بادام زمینی را به کره بادام زمینی ترجیح می دهید، یک سوم فنجان در روز میان وعده بخورید و بادام زمینی بو داده خشک و بدون نمک را انتخاب کنید.

خوردن کره بادام زمینی در رژیم لاغری

راه های زیادی برای تقویت رژیم غذایی با افزایش فیبر و پروتئین رژیمی وجود دارد. کره بادام زمینی را در وعده  صبحانه و یا  به عنوان یک وعده غذایی اصلی مانند ساندویچ کره بادام زمینی و یا دسر مانند ژله می توانید استفاده کنید، راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

کره بادام زمینی را به شیک پروتئینی یا اسموتی خود اضافه کنید

برش های سیب یا ساقه های کرفس را با کره بادام زمینی مخلوط کنید

کره بادام زمینی را به سالاد خود اضافه کنید

کره بادام زمینی را روی کیک برنج یا ذرت بمالید

کره بادام زمینی یا بادام زمینی خرد شده را در یک کاسه بلغور جو دوسر مخلوط کنید.

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با لبنیات مانند ماست یونانی با پروتئین  بالا اضافه و میل کنید .

خواص کره بادام زمینی با عسل

ترکیب کره بادام زمینی با عسل طبیعی یک وعده غذایی کامل است.کره بادام زمینی  و عسل به ما کمک می کند تا قلب سالمی داشته باشیم زیرا چربی های اشباع نشده بیشتری دارند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند.تحقیقات نشان داده است که وقتی بیماران قلبی کره بادام زمینی با عسل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند، می توانند به زودی از بیماری های قلبی بهبود یابند.ترکیب کره بادام زمینی و عسل برای کاهش وزن یک انتخاب مناسب است.

شما می توانید در طول روز با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 قاشق چایخوری عسل و دو تکه نان سبوس دار یک ساندویچ خوشمزه برای خود آماده کنید . مراقب روغن، شکر و سایر شیرین کننده های اضافه شده به برخی از مارک های کره بادام زمینی باشید زیرا کالری را بسیار بالا می برد. پس بهتر است از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید.

کره بادام زمینی با توجه به فواید سلامتی، اثرات سیری و توانایی در فرونشاندن اشتهای شما دارد، پس کره بادام زمینی را برای کاهش وزن و دریافت کالری  در روز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در این مقاله بخوانید : خواص عسل طبیعی برای دیابتی ها

مضرات کره بادام زمینی

خوردن یک تا 2 قاشق کره بادام زمینی در روز خوب است و مشکلی را برای شما ایجاد نمی کند.کره بادام زمینی می تواند به طور بالقوه برای تهیه یک میان وعده یا صبحانه مغذی  مانند اسموتی استفاده شود، زیرا بادام زمینی پروتئین، چربی های سالم، برخی کربوهیدرات ها و حتی برخی آنتی اکسیدان ها را تامین می کند.مصرف بی رویه هر گونه مواد غذایی ممکن است خطراتی را برای شما ایجاد کند .خوردن بیش از حد کره بادام زمینی باعث اضافه وزن می شود. اگر حساسیت و آلرژی داشته باشید آن را تشدید می کند. مصرف زیاد کره بادام زمینی باعث بالا رفتن کلسترول خون و فشار خون می شود.

اگر برای کاهش وزن برنامه غذایی متناسبی دارید و در آن از کره بادام زمینی نیز استفاده می کنید سعی کنید کره بادام زمینی طبیعی و بدون قند و افزودنی را تهیه کنید تا به لاغری و کاهش وزن شما کمک کند . انواع کره بادام زمینی طبیعی را از فروشگاه هایپر ارگانو می توانید خریداری کنید.