لاغری
تاثیر جو دوسر در لاغری
شهریور
تاثیر جو دوسر در لاغری ،بلغور جو دوسر یک وعده غذایی سنتی و مقوی است که با شیر، شکر قهوه ای یا میوه تازه مصرف می شود.
بلغور جو دوسر فاقد هرگونه افزودنی غذایی، سالم و مقویاست. مصرف بلغور جو دوسر با مقدار زیادی قند مصنوعی ممکن است منجر به افزایش وزن شود. ولی اگر با میوه های کم کالری طعم دارشود باعث کاهش وزن می شود.
شما می توانید تغییرات کوچکی در بلغور جو دوسر ایجاد کنید تا به شما در افزایش یا کاهش وزن کمک کند. در این مقاله در مورد ارتباط بین لاغری و مصرف جو دوسر صحبت می کنیم :
تاثیر بلغور جو دوسر درکاهش یا افزایش وزن
تاثیر جو دوسر در لاغری
اثرات جو دوسر در لاغری ، وزن تا حد زیادی به نحوه تهیه آن بستگی دارد.
در حالی که بلغور جو دوسر با مواد افزودنی کالری بالا مانند کره بادام زمینی یا چیپس شکلات و مربا ممکن است باعث افزایش وزن شود ، بلغور جو دوسر با آب میوه تازه با حداقل قند و شیر کم چرب یک وعده غذایی عالی برای کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند.
ارزش غذایی بلغور جو دوسر
این ماده غذایی دارای فیبر و بسیاری از مواد مغذی مانند منیزیم ، ویتامینB1 و آهن است. به طور خاص ، جو دوسر سرشار از بتا گلوکان است ، نوعی فیبر که با تأخیر در تخلیه معده و تحریک ترشح هورمون سیری می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند و احساس سیری ایجاد می کند.
علاوه بر این ، بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که به تثبیت سطح قند خون و کاهش گرسنگی کمک می کند.
طرز تهیه بلغور جو دوسر برای کاهش وزن
بلغور جو دوسر ارگانیک نسبت به انواع فوری ، فرآوری کمتر ، فیبر بالاتر و قند کمتری دارد.
اگرانواع فوری را ترجیح می دهید ، محصولات ساده و بدون طعم را انتخاب کنید تا میزان قند اضافه شده کنترل شود. سپس می توانید ادویه های خوشمزه و کم کالری دیگری مانند دارچین ، وانیل به آن اضافه کنید.
محدود کردن مقدار قند ، کالری را پایین نگه می دارد و به شما از افزایش سریع وزن و افت قند خون جلوگیری می کند.
بلغور جو دوسر را با آب درست کنید و آن را با میوه های تازه یا یخ زده شیرین کنید تا مواد مغذی و فیبرآن حفظ شود. برای افزایش پروتئین ، به جای آب، شیر را انتخاب کنید.
اثرات بلغور جو دوسر در لاغری تا حد زیادی به میزان کالری آن بستگی دارد. برای نسخه کاهش وزن ، با مواد کم کالری مانند میوه ، ادویه جات چربی سوز مثل دارچین و زیره استفاده شود.
بلغور جو دوسر برای افزایش وزن
بلغور جو دوسر یک وعده غذایی عالی برای افزایش وزن هم است زیرا شما به راحتی می توانید کالری زیادی با افزودن مواد دیگردریافت کنید.
جو دوسر ارگانیک را خریداری کنید و مواد سالم و پرکالری را به آن اضافه کنید.
برای کالری اضافی و پروتئین ، به جای آب ، شیرپرچرب را انتخاب کنید و به دنبال آن مواد مغذی و پر کالری اضافه کنید:
بلغور جو دوسر خود را با میوه های تازه یا منجمد غنی کنید تا شیرینی اش افزایش یابد.
این مواد مغذی و متراکم کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا برای افزایش وزن کالری زیادی دریافت کنید.
برای افزایش میزان کالریبلغور و جو دوسر ، در حالی که آن را مغذی نگه دارید ، مواد افزودنی مانند آجیل ، دانه ها ، میوه های خشک ، کره های طبیعی آجیل ، عسل (فروش عسل ارگانیگ) و شیر را اضافه کنید.
نکات مفید برای استفاده از خواص جو دوسر
اگر می خواهید بلغور جو دوسر مغذی تر شود ، در اینجا چند نکته مفید آورده شده است:
از جو دوسر فوری از قبل شیرین شده ، خود داری کنید. در عوض جو دوسر شیرین نشده را انتخاب کنید.
از ادویه هایی مانند دارچین ، جوز هندی ، و وانیل برای عطر و طعم بلغور جودوسر استفاده کنید. برای اینکه بدانید چه مقدار کالری دریافت می کنید ، برچسب تغذیه هر ماده را بخوانید و با استفاده از یک لیوان اندازه گیری یا مقیاس آشپزخانه ، مقدار مورد نیاز خود را اندازه بگیرید.
به بلغور جودوسر ، پروتئین بیشتری مثل: پودر پروتئین ، شیر ، ماست یونانی و کره طبیعی بادام زمینی یا بادام اضافه کنید با یک قاشق عسل ارگانیک آن را می توانید شیرین کنید . این ماده مغذی به شما کمک می کند تا سیر بمانید و رشد عضلات را بعد از تمرین تقویت می کند.
میوه تازه یایخ زده را اضافه کنید. میوه هایی مانند پرتقال ، هلو و بلوبری به شیرینی ، مواد مغذی و فیبر اضافه می کنند. همچنین از میوه های ارگانیک مانند توت فرنگی و توت برای افزایش طعم و مزه استفاده کنید. درنتیجه افزودن پروتئین ، افزودن میوه تازه و استفاده از جو دوسر ارگانیک فاقد قند روش خوبی برای مغذی کردن جو دوسر است.
با خرید بلغور جو دوسر از فروشگاه هایپرارگانو خواهید توانست در روند کاهش وزن خود گام مثبتی برداشته و از لاغری خودتان لذت ببرید.
