انواع رژیم لاغری

انواع رژیم لاغری

انواع رژیم لاغری(Types of Slimming Diets) کدامند ؟صدها رژیم غذایی برای لاغر شدن، کاهش کلسترول و داشتن زندگی سالم در دنیا وجود دارد.

رژیم غذایی بهتر است به عنوان یک برنامه ثابت برای خوردن و آشامیدن باشد که در آن نوع و مقدار غذا برای دستیابی به کاهش وزن یا پیروی از سبک زندگی خاص برنامه ریزی شده باشد. در این متن در مورد رژیم های تاثیر گذار در لاغری صحبت می کنیم .

 انواع رژیم غذایی کاهش وزن (لاغری)

1. رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یکی از انواع رژیم لاغری می باشد که بر کنترل انسولین از طریق رژیم کم کربوهیدرات تمرکز دارد.

اگر افراد مقادیر زیادی کربوهیدرات تصفیه شده مصرف کنند ، سطح انسولین آنها به سرعت بالا و پایین می رود. افزایش سطح انسولین بدن را به ذخیره انرژی از مواد غذایی مصرفی سوق می دهد و باعث می شود بدن از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

بنابراین ، افرادی که رژیم اتکینز دارند از مصرف کربوهیدرات اجتناب می کنند اما می توانند به اندازه دلخواه پروتئین و رژیم غذاهای پروتئین دار چربی مصرف کنند.

رژیم اتکینز اگرچه برای مدتی محبوب بود ، اما خطرات خاصی را به همراه دارد. افرادی که رژیم اتکینز را دارند باید با پزشک خود مشورت کنند.

رژیم غذایی اتکینز

2. رژیم غذایی منطقه ای

رژیم منطقه ای تعادل غذایی 40 درصد کربوهیدرات ، 30 درصد چربی و 30 درصد پروتئین در هر وعده غذایی را دنبال می کند. تمرکز بر سطح انسولین ممکن است منجر به کاهش وزن و کنترل وزن نسبت به سایر روش ها شود.

رژیم غذایی منطقه ای، مصرف کربوهیدرات های با کیفیت بالا و کربوهیدرات های تصفیه نشده و چربی ها مانند روغن زیتون ، آووکادو و آجیل را توصیه می کند.

3. رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک ده ها سال است که علاوه بر اینکه یکی از انواع رژیم لاغری می باشد به عنوان درمانی برای صرع استفاده می شود و همچنین برای سایرموارد در حال بررسی است. این رژیم شامل کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش چربی است و به بدن اجازه می دهد چربی ها را به عنوان سوخت بسوزاند.

چربی های سالم ، مانند چربی های موجود در آووکادو ، نارگیل ، آجیل ، دانه ها ، ماهی ها و روغن زیتون به طور آزادانه به رژیم غذایی اضافه می شوند تا بر روی چربی تأکید کنند.

رژیم غذایی باعث تجزیه چربی و ایجاد کتون می شود. این رژیم غذایی خطراتی از جمله کتواسیدوز را برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 به همراه دارد و ممکن است منجر به کما دیابتی و مرگ شود.

رژیم کتوژنیک

4. انواع رژیم گیاهخواری

بسیاری از افراد به دلایل اخلاقی و همچنین سلامتی رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند.یکی از موثر ترین انواع رژیم لاغری می باشد .

انواع مختلف گیاهخواری وجود دارد: گیاهخوار لاکتو، گیاهخوار لاکتو اوو ، گیاه خوار کامل و نیمه گیاه خوار.

اکثر گیاهخوارانلاکتو و اوو هستند ، به عبارت دیگر ، آنها غذاهای حیوانی به جز تخم مرغ ، لبنیات و عسل ارگانیک مصرف ندارند.

5. رژیم غذایی وگان

گیاهخواری بیشتر از یک رژیم غذایی یک سبک زندگی است. محصولات وگان شامل هر چیزی را که حیوانات باشد از جمله تخم مرغ ، لبنیات و عسل در آن وجود ندارد.

وگان ها معتقدند که روش های مدرن کشاورزی برای محیط زیست مضر هستند و در طولانی مدت پایدار نیستند. . گیاهخواران می گویند اگر همه از غذای گیاهی استفاده کنند ، به نفع محیط زیست خواهد بود و حیوانات آسیب کمتری می بینندو مردم به طور کلی از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار می شوند.

رژیم غذایی وگان

6. رژیم مراقب وزن

رژیم مراقب وزن بر کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش تمرکز دارد.

7. رژیمSouth Beach (سواحل جنوبی)

رژیمSouth Beach توسط متخصص قلب ، دکتر آگاتستون و یک متخصص تغذیه بر کنترل سطح انسولین و مزایای کربوهیدرات های آهسته تصفیه نشده در مقابل کربوهیدرات های سریع تمرکز دارد.

8- رژیم غذایی کاملا ارگانیک

رژیم غذایی کاملا ارگانیک شامل مصرف غذاها و نوشیدنی هایی است که فرآوری نشده اند ، کاملاًاز محصولات ارگانیک هستند.

حداقل سه چهارم غذای فرد از غذای نپخته تشکیل شده است و مواد غذایی که حاوی حیوانات باشد نمی خورند و نمی نوشند.

9. رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای به طور خاص روی عادات غذایی متمرکز است.

غذاهای گیاهی ، میوه های تازه، دسر ، لوبیا ، آجیل ، غلات سبوس دار ، دانه ها ، روغن زیتون به عنوان چربی های رژیم غذایی است. پنیر و ماست اصلی ترین غذاهای لبنی هستند. این رژیم همچنین شامل ماهی و مرغ ، تخم مرغ ، مقدار کمی گوشت قرمز است.

حداکثریک سوم رژیم غذایی مدیترانه ای شامل چربی است. رژیم غذایی مدیترانه ای گسترده ترین مطالعه رژیم غذایی تا به امروز است ، با تحقیقات قابل اعتماد بهبود کیفیت زندگی و کاهش خطر بیماری را برای افراد دارد.

رژیم غربی

تحقیقات نشان داد رژیم غذایی به سبک غربی ، که غذاهای شیرین و سرخ شده زیادی دارد ، خطر مرگ زودرس در فرد را افزایش می دهد.

فروشگاه هایپرارگانو انواع محصولات وگان و ارگانیک مورد نیاز را موجود دارد. با مراجعه حضوری و آنلاین به این فروشگاه خواهید توانست سلامتی خود را تضمین کرده و از زندگی سالم لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0
    0
    سبد خرید شما
    سبد خرید شما خالی استبازگشت به فروشگاه