گوارش
یبوست چیست؟ علل، علائم و درمان آن
اردیبهشت
طیف گسترده ای از شرایط پزشکی و عوامل سبک زندگی می توانند باعث بیماری های گوارشی مانند یبوست شوند. رژیم غذایی ضعیف ، مانند رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی و چرب و فیبر بسیار کم ، فرد را در معرض یبوست قرار می دهد. با مصرف انواع خشکبار و تره بار مانند میوه و سبزی و همچنین مصرف دمنوش های سالم خواهید توانست سلامت خود را تضمین کنید.
علل ایجاد یبوست
سایر مسائل رایج که می توانند خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهند عبارتند از:
- فشار
- کم آب شدن
- نرفتن کافی به دستشویی یا تلاش برای نگه داشتن مدفوع
- مسافرت
- تغییرات رژیم غذایی
- ورزش نکردن کافی
برخی از داروها و مکمل ها نیز می توانند باعث یبوست شوند، از جمله:
- مواد افیونی
- ضد التهاب ها
- آنتی هیستامین ها
- آنتی اسیدها
- مسدود کننده های کانال کلسیم
- داروهای ضد روان پریشی
- مکمل های کلسیم
- مکمل های آهن
- ضد تشنج ها
- دیورتیک ها
یبوست ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد ، یا ممکن است مزمن باشد و ماه ها ادامه یابد. یبوست کوتاه مدت معمولاً ناشی از عوامل شیوه زندگی یا استفاده از دارو است. یبوست مزمن عموماً مربوط به بیماری های دستگاه گوارش ، متابولیک یا عصبی است. شرایط پزشکی که می تواند باعث یبوست شود عبارتند از:
- سندرم روده تحریک پذیر یا IBS
- بارداری و زایمان
- بیماری سلیاک
- دیابت
- هایپرکلسمی و هیپوکلسمی
- هیپرپاراتیروئیدیسم
- تومورهای روده ای یا رشد
- افتادگی راستروده
- شقاق مقعدی
- اضطراب و استرس
- بیماری پارکینسون
- زوال عقل
- اسکلروز چندگانه
- سکته
- آسیب نخاعی یا بیماری
درمان یبوست
روغن کرچک یک ملین طبیعی است. اگر تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی برای تسکین علائم فرد کافی نیست ، پزشک یا داروساز ممکن است داروهای ملین را توصیه کند. انواع مختلفی از ملین ها موجود است، از جمله:
- مسهل های نگهدارنده آب ، مانند هیدروکسید منیزیم (شیر منیزیا) و پلی اتیلن گلیکول (میرلاکس)
- مسهل های حجیم مانند متیل سلولز (سیتروسل) و پلی کربوفیل کلسیم
- نرم کننده های مدفوع مانند سدیم دوکوزات
- محرک ها ، مانند بیساکودیل
برخی از ملین های طبیعی عبارتند از:
- روغن کرچک
- چای سنا
- آلوئه ورا
- مکمل های سیترات منیزیم
اگر داروهای بدون نسخه یا خانگی یبوست را برطرف نمی کند یا اگر یبوست مزمن شد ، به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در مورد سایر گزینه های درمانی و تغییرات رژیم غذایی صحبت کنید.
بسیاری از میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و دانه ها می توانند به رفع یبوست کمک کنند. رژیم غذایی سرشار از فیبر به افزایش حجم و وزن مدفوع ، نرم شدن آنها و تحریک حرکات روده کمک می کند. با این حال ، در برخی افراد ، رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند یبوست را بدتر کند ، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است مشورت کنید.
علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب حیاتی است. به خاطر داشته باشید که با افزایش مصرف فیبر ، مایعات بدن شما افزایش می یابد. ورزش منظم یکی دیگر از عوامل مهم در بهبود علائم یبوست و ایجاد عادات سالم روده است.
اگر یبوست دارید ، سعی کنید برخی از غذاهای بالا را به تدریج به رژیم غذایی خود وارد کنید ، همچنین آب زیادی بنوشید و ورزش کنید ، تا نظم ، قوام مدفوع و راحتی کلی خود را بهبود بخشید.
در صورت یبوست چه بخورم و بنوشم
فیبر کافی بخورید. مایعات فراوان بنوشید تا فیبر بهتر کار کند. بسته به سن و جنس شما ، بزرگسالان باید 25 تا 31 گرم فیبر در روز دریافت کنند. 4 بزرگسالان گاهی اوقات فیبر کافی دریافت نمی کنند زیرا ممکن است علاقه خود به غذا را از دست بدهند. برای برنامه ریزی وعده های غذایی با مقدار مناسب فیبر پیوند خارجی برای شما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند متخصص تغذیه صحبت کنید. مطمئن شوید که فیبر را کمی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن شما به این تغییر عادت کند.
منابع خوب فیبر موارد زیر هستند:
- غلات سبوس دار مانند نان گندم کامل و ماکارونی ، بلغور جو دوسر و غلات پرک شده از سبوس
- حبوبات مانند عدس ، لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز ، سویا و نخود
- میوه هایی مانند انواع توت ها ، سیب هایی با پوست روی آنها ، پرتقال و گلابی
- سبزیجاتی مانند هویج ، کلم بروکلی ، نخود سبز و سبزیجات
- آجیل ها ، مانند بادام ، بادام زمینی و پانک
خوردن میوه خشک ارگانیگ در طول روز به حرکت روده ها کمک می کند و باعث می شود که شما کمتر به یبوست دچار شوید.
مقداری آب: شما باید آب و مایعات دیگر مانند آب میوه ها و سبزیجات شیرین شده طبیعی و سوپ های شفاف بنوشید تا به عملکرد بهتر فیبر کمک کنید. این تغییر باید مدفوع شما را نرمتر کرده و دفع آن راحت تر شود.
نوشیدن آب کافی و مایعات دیگر نیز راه خوبی برای جلوگیری از کم آبی بدن است. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مفید است و می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که چقدر مایعات باید روزانه بر اساس اندازه ، سلامتی ، سطح فعالیت و محل زندگی خود بنوشید.
اگر یبوست دارم از خوردن یا نوشیدن چه چیزهایی باید اجتناب کنم
برای پیشگیری یا رفع یبوست ، از غذاهایی که فیبر کمی دارند و یا فاقد فیبر هستند مانند:
- چیپس
- فست فود
- گوشت
- غذاهای آماده ، مانند برخی از غذاهای منجمد و غذاهای میان وعده
- غذاهای فرآوری شده ، مانند هات داگ یا برخی از شام های مایکروویو
در فروشگاه هایپرارگانو میتوانید انواع موادغذایی مفید را برای سلامت دستگاه گوارش خود تهیه کنید.
